容易焦虑紧张 试试放松训练
受新冠肺炎疫情等不确定因素影响，部分市民容易产生焦虑、紧张的心理。通过想象放松训练，有意识地放松身体、调整自我，有利于放松紧张的心情，促进睡眠，达到身、心协调一致。
首先应做好放松前准备。找一处安静、无人打扰的地方，手机调成静音，舒服地坐着或躺着身体舒展。双手轻轻放在腿上或者双腿两边，双腿不交叉可以放轻音乐，或者打开意象放松的指导语音音频。
放松训练开始后，先轻轻闭上双眼，调整呼吸，做腹式呼吸，尽量把一呼一吸的时间延长，让更多养分吸入腹中，再缓缓排出身体内的废气。
随后开始想象。想象自己一个人，在一个美丽、宁静、舒适的海滩上。
赤脚踩在暖洋洋、软绵绵的细沙上，有一种很舒服的感觉。闻到阵阵海水、海沙的味道。还能看见蓝天、白云，有三几只海鸥在飞翔和海上远远的水平线。双脚踢到温暖的、清爽的海水，整个人感觉轻松畅快。找到一个舒适的树荫，懒洋洋地躺下。
然后能感受到脑海里的思想、烦恼，身体的紧张，都被海浪、清风带走，被送到遥远的大海里。最后想象你慢慢坐起身，准备结束这次休息，离开海滩。
温馨提示：
1.想象放松需要在安静、舒适的环境中进行，否则会影响放松的效果，适合在早上或者入睡前进行，每次10~15分钟。
2.如果还要从事工作或其他活动，结束之后需要慢慢做一下拉伸运动，伸展全身肌肉，帮助我们从放松的状态调整到日常工作状态。
3.放松训练不是一蹴而就的，需要持之以恒坚持，慢慢就会看到成效。
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文/梁炜健、冯焯莹、市三医宣