一说体检就“心慌慌”？这些放松练习或许可以帮到你
众所周知，住院时安排各项身体检查是医生开展诊断和治疗的重要手段，是非常必要的。但是部分人接受检查时，还是会很容易出现焦虑紧张的情绪，令到自己“心慌慌”，并萌生很多想法。
遇到这种情况，专家提醒，首先要认识到，这些想法和情绪是自然而然的反应，是正常的，几乎所有人都会出现，不用担心。其次，随着检查的结束以及检查报告的出具，这些焦虑情绪会自然缓解，无需过度关注。
当然，如果这种焦虑紧张情绪反应过于持久和剧烈，就会给自己带来一定的困扰。这时候可以这样告诉自己：面对检查出现焦虑紧张情绪是人的本能反应，并不是自己的病情有所反复或者加重。同时充分信任医护人员，给予自己信心。另外，还可以想想自己康复后，准备要做的事情，以此消除担忧和焦虑的情绪。
如果还是不能控制自己的胡思乱想，也可以尝试做一些放松练习，例如冥想。可以想象自己在任何喜欢的、轻松的场景中，每次练习时间10-15分钟。放松呼吸后，坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势，闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松 ；继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、 脚趾等部位；继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；继续深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，最终让自己感到全身放松、心情平静。（梁炜健 汤超华）
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