在宁静的公园中晨跑，在清澈的泳池中畅游，在空闲的时候练练瑜伽……此时正值炎炎夏日，健身的乐趣依旧难以抵挡。近年来，日常健身已成为越来越多的三水人的共同选择，市民们通过跑步、游泳、瑜珈等各式各样的运动项目，享受健身带来的快乐和健康。

8月8日全民健身日，迎着朝霞，三水淼跑团成员开跑。/受访者供图

“我的目标是3小时内跑完全马”

清晨五点半的三水，城市还未苏醒。家住西南街道的陈君却早早起了床，洗漱完毕后，带着装备出门了。每周四次的10公里晨跑，是他雷打不动的习惯。

时间指向6点，天色渐渐亮起来了。“君哥，早上好啊！”“君哥，跑了多少了？”陆陆续续的，有跑友加入到陈君的队伍中来，一个，两个，三个……陈君常去的三江水韵公园设置有专门的跑道，每天到这里跑步健身的市民很多。

陈君今年40岁，纤瘦的身材，黝黑的皮肤，乌黑的头发，显得干练十足，朋友们常说他看起来就像个30出头的小伙子。他把自己显年轻的“决窍”，都归功于每天坚持的晨跑。

年轻的时候，陈君就是一名体育爱好者，哪里有体育活动，哪里就有他活跃的身影。“以前特别爱踢足球、打篮球，做一些对抗性运动。随着年纪的增长，发现自己的体能逐渐跟不上容易受伤，于是就开始转向跑步。”陈君说。

晨跑中的陈君。/受访者供图

不知不觉，跑步由爱好逐渐变成了一种生活习惯，3公里、5公里、10公里、半马、全马，逐个目标突破，一跑就是十年。

对陈君来说，跑步不仅仅能强身健体，更能够磨炼自己的耐力和毅力，和跑友们一同竞技还会有慢慢成就感。如今，陈君全程马拉松的最好成绩是3小时24分，他的下一个目标是3小时内完成全马。

值得一提的是，陈君还是三水淼跑团的创始人之一。该协会会员从最初的几人发展到了500多人，每周他们都会组织例行约跑活动。每天早上，陈君除了晨练跑步之外，就是与跑友们进行交流，充分享受跑步带来的快乐。

“其实我心里最大的愿望就是希望三水有更多的人认识、了解跑步的好处，然后加入跑步的队伍中来，大家一起坚持跑步，强身健体。”陈君说。

陈君建议，跑步应当循序渐进，3公里、5公里不断加码，同时要配合相应的力量训练，例如深蹲、平板支撑等，有条件的跑友还可以咨询专业的跑步教练，纠正跑步姿势。

“游泳池是我的解压秘密基地”

星期六下午五点半，钱小成如往常般到游泳池里游泳。只见他双脚用力向后蹬，双手向两边划，身体如同鱼一般，灵活而迅速地向前游动。转眼间，他已经沿着游泳池游了一个来回。“游完泳后再睡个饱觉，第二天整个人都神清气爽。”钱小成笑着说。

钱小成今年27岁，是一名三水游泳爱好者。2012年，读大学的钱小成开始学游泳，从此便深深爱上了这一运动。每个夏季，他每周都要去两三趟游泳池，每次都能呆两小时以上。即使在冬天，“游泳瘾”上来了，钱小成也会约上朋友，到室内恒温游泳池里游两圈过过瘾。

钱小成在游泳池里游泳。/受访者供图

“在水里感觉很自由，身心都很放松。”钱小成说，他的工作以室内办公为主，一天工作下来容易颈椎疼、腰板酸，而游泳能让他全身关节和腰椎、颈椎等得到锻炼，缓解工作带来的疲惫感。

对他而言，这不仅是一项强身健体的运动，也是释放压力的好方法。钱小成还记得，2016年夏天，他即将大学毕业，面临着找工作和写毕业论文两大压力。那时候，每当工作或学习碰了壁，他总会跑进学校游泳池里游上几圈，第二天又能元气满满继续忙碌。现在，当工作或生活遇上烦恼，游泳池依然是他的首选地，成了他的“解压秘密基地”。

在朋友们心目中，钱小成已是一名游泳健将。每当朋友们遇到泳姿不规范等问题时，都会找他探讨学习，钱小成无不细心教导。“朋友们学会了，我也跟着开心。”钱小成说。

坚持游泳8年多来，钱小成不断“解锁”游泳新技能，如今不仅熟练掌握了自由泳、蝶泳和蛙泳等技巧，还学会了两项救生游泳技术，以备不时之需。即使游泳技巧越来越成熟，他依然时刻保持警惕之心。

“我从来不会到江河里游泳。”钱小成说，游泳有益身体健康，也是一项自救技能，但却不能掉以轻心。他建议游泳初学者们，游泳时要选择安全水域，时刻绷紧安全弦，量力而行，对自己的生命负责。

“虽是男士但不妨碍我热爱瑜伽”

“我大学的第一份工作在地铁公司，要三班倒。由于经常熬夜，睡眠质量很差。健身房一位教练推荐我去练练瑜伽，尝试之后发现确实有所帮助，就坚持了下来。”黄荣锋这样描述他和瑜伽的初次接触。

自2015年大学毕业后，黄荣锋开始练习瑜伽，至今近五年，从零基础逐渐进步到了专业级别，现在已经开始自己教授瑜伽课程。

黄荣锋说，他先后学习过哈他瑜伽、流瑜伽和阴瑜伽等不同类型。大部分时间是自己在家中练习，偶尔会去健身房和瑜伽馆。工作繁忙时，他保持着每周三次的练习频率，有空的时候则可以达到每周五六次。黄荣锋告诉记者，练习瑜伽最重要的是坚持并保持一个稳定的频率，这样才能形成良好的肌肉记忆。

黄荣锋在户外练习瑜伽。/受访者供图

黄荣锋自学生时期起就有颈椎前移的问题，严重时甚至在睡眠中也感到明显疼痛。但通过练习瑜伽，这个曾对他造成过严重困扰的颈椎问题已经大大缓解。除此之外，他还认为瑜伽能够帮助他到达身心平衡的状态。“以前我是一个不太和别人沟通的人，但是瑜伽一些体式，比如后弯，能够让我们心胸打开，对情绪、心态和性格都有积极的影响。”黄荣锋说。

作为一位练习瑜伽的男士，黄荣锋觉得“瑜伽是一项女性运动”这一观点是长期以来的一个误解。他说：“其实一开始练习瑜伽的大部分是男性，只是传入中国后更多女性在练，所以很多男性会感到不好意思去学习。事实上，男性在柔韧和协调上更加需要提升，反而更适合练习。”

谈到瑜伽和其它运动最大的不同，黄荣锋认为，跑步、力量训练、普拉提等其它运动，普遍关注的是外在，包括减脂和增肌。但是瑜伽更注重让身、心、灵得到协调和平衡，让感官更加集中于内在。作为一项运动，它不仅能改善身形，还能帮让人在日常生活中变得心态平和，做事更专注。

疫情期间，黄荣锋的瑜伽练习也暂停了一段时间，但在进入三四月份后他很快找回了自己的节奏，通过线上直播课程等方式继续在家学习。不过他提醒瑜伽初学者，不要盲目自学瑜伽，以免错误的动作细节或发力方式造成运动伤害。此外，他还鼓励大家量力而为练习瑜伽，不必为了动作好看而追求极限。

文/佛山日报记者吴昱萱、黄妙哲、实习生华李秋晗