从7月16日开始，就进入全年最热的三伏天。2020年的三伏天“超长待机时间”长达40天！在炎热的三伏天，应该如何进行饮食养生，冬病夏治，以及通过食疗降暑解渴？桂城街道卫计局为你支招！

 热天尽量少喝冷饮

前几天，佛山录得最得最高气温37.4℃，发出了今年首个高温橙色预警信号。正值盛夏，不少市民喜欢喝冷饮，洗冷水澡，呆在空调房里。然而这样的消暑方式，其实隐藏健康危害。

“夏天人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加。另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。这个时候，大量食用冷冻食物会造成血管迅速收缩，引起血压波动。夏天，应尽量少吃或不吃冰冻的食物和饮料。”桂城街道卫计局相关工作人员表示，在饮食方面夏天应以清淡为宜，建议可多食用应季瓜果蔬菜和谷物，多喝汤水补充水分。

对于喜欢开空调的市民，工作人员提醒，夏天开空调不宜低温长期吹，这样不仅容易导致背部肌肉受寒，造成颈部、后背肌肉酸痛，还容易因长时间不排汗造成湿气重、有疲劳感。建议市民，室内空调温度不要低于26℃，肩背部勿正对着空调，必要时搭个披肩。

值得注意的是，当运动后出了一身汗，不宜直接用冷水洗澡。工作人员上表示，人体经冷水刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列不良反应。因此，建议市民运动后最好先休息30分钟，汗消了再洗澡，洗澡时水温不要太高也不要太低，以36-39摄氏度为宜。

利用三伏天“冬病夏治”

三伏天到来，又时每年“冬病夏治”的好时机。有呼吸系统疾病、胃痛、头痛、风湿性关节炎等患者，可通过天灸进行治疗保健。

“天灸，又称发泡灸或季节灸，是具有中医特色的一种治疗方法。中医向来提倡‘冬病夏治’，在每年三伏天用特制的中药敷贴在一定的穴位上，通过经络穴位刺激机体，来调节机体的平衡，从而达到温肺逐痰、健脾补肾、提高机体抗病能力的目的。”桂城卫计局相关工作人员说。

目前，“三伏天”天灸可适用于呼吸系统疾病，如支气管哮喘，慢性支气管炎，过敏性鼻炎，各种慢性咳嗽，体虚感冒。其次对于胃痛，头痛，风湿关节炎，月经，不调痛经，小儿消化不良。厌食而体质偏寒者也有较好疗效。

据悉，今年初伏灸时间为7月16日、中伏灸为7月26日、加强灸时间为8月5日、末伏灸为8月15日，末伏加强灸为8月25日。市民可到辖区医院或社区卫生服务中心进行天灸贴药。

夏日解暑推荐你几款茶饮

三伏天养生，除了可以贴敷天灸疏通经络，强身健体，还可以利用食疗进行消暑调理。桂城街道社区卫生服务中心，为市民推介三款适合夏季的茶饮，好喝又解暑！

1冬瓜荷叶茶（解暑热、助消化）

冬瓜和荷叶是消暑最佳选择，冬瓜洗净切片，加入荷叶、决明子、玫瑰、山楂干、陈皮，水开中煮10分钟即可。可有清热解暑、通淋利尿、润肠通便、减肥瘦身等功效。注意：冬瓜性寒，脾胃气虚、腹泻便糖及经期不宜饮用。

2酸梅汤（静心神、健脾胃）

乌梅味酸，能敛浮热，除热烦满及安心也。取乌梅15颗，甘草20g，洛神花20g，山楂干10g，浸泡洗净，水开后中火煮20分钟，放入少许冰糖关火焖10分钟即可。

3西洋参茶

很多人听到夏天喝西洋参茶第一反应就是，会不会太“热气”了？西洋参其实药性和缓，性寒凉，和人参的温热峻补不同，四季皆可饮用，尤其适用于夏季。可搭配不同药材，如枸杞、黄芪、石斛等泡水饮用，每周2-3次为宜。

文／珠江时报记者 黄佩雯 通讯员 罗建贞 李宇霏