爬山有益于身心健康，即陶冶情操，心旷神怡，更能锻炼意志、强身健体。
众所周知，高明是名副其实的森林城市，最不缺的就是各种奇山秀水，“奇”“险”“灵”“秀”“幽”，一步一景，皆是大自然的馈赠。但那些藏在高明山处的“隐秘角落”，你又知道多少呢？记者采访到佛山市登山户外运动协会秘书长唐斌，为市民讲解高明的“最美山径”。市民爬山时一定要注意安全。
泰康山生态旅游度假区
泰康山生态旅游区位于高明区明城镇，占地约4276亩，交通便利，位于广明高速旁，距离高明城区仅30分钟车程。度假区内气候独特、风景优美、山清水秀、曲径通幽，周围群山莽莽，窗外绿水潺潺。
与一些秀丽山峰总隐藏在难寻之处不同，通往明城镇泰康山的道路就建在交通主干道旁，距离明城圩也不远，交通便捷的泰康山因此成为市民登山休闲的好去处。
泰康山旅游度假区推荐爬山径。受访者供图
唐斌推荐，泰康山主要有两处爬山径，一是较为平坦的“自然教育径”，适合爬山“小白”以及家长带上孩子一起来爬山；另一个则是瑶族古山寨爬山径。
游客市民到达度假区后，要想继续攀登泰康山，便要经过山上的林荫小道前往。由于泰康山上连片种植的都是松树，因此这些林荫小道上都铺满掉落的松针。登山路径长约10公里，踩着松针走到山顶位置，就会见到古瑶寨遗址。
泰康山属于贞山山脉的一段，山势呈东北—西南走向，山脉起伏连绵十余里。登到山顶远望，便可看到九座山峦连在一起，满眼青翠葱郁，良好的生态环境使得泰康山空气清新。
泰康山登山路径长约10公里，踩着松针走到山顶位置，就会见到古瑶寨遗址。佛山日报记者陈嘉懿摄
度假区相关负责人陈俊明介绍，以泰康山为基础建设的度假区总占地面积4000多亩，森林覆盖率达78.11%。度假区内拥有林山、丘陵、自然湖岸、万亩松林等良好的生态旅游资源，空气负离子含量高，气候常年温和湿润。
此外，康泰山还有明城镇面积最大的水库。潭黎水库拥有近7公里长的观光路线，水库尾端部分被纳入泰康山风景区内，开发成景区的“山水长廊”景观，成为游客的打卡胜地。
地址：佛山市高明区明城镇泰康山生态旅游度假区
开放时间：8:00-17:30
公交线路：高明车站乘坐高要315专车，肇庆桥西客运站方向，明城镇下车步行415米。到明城商贸城换乘561A线下石塘方向，中石塘下车步行1782米到达。
云勇森林公园
从高明城区出发，往西南方向行驶30余公里，再沿光明村委会旁的山路继续深入，车外的喧闹渐渐远离，取而代之的是一片3万亩的林海——云勇林场满山苍翠扑面而来。
云勇林场是中国最美林场，广东省首个中国森林体验基地，佛山市最大的林场，也是目前佛山市唯一的市属国有林场。森林空气中负离子含量平均每立方厘米1000个以上。
顺着羊棚步行阶梯，慢慢向上。高密度的植被层层叠叠，偶尔刮起阵阵秋风，就连空气都充满了鲜甜。由于该森林产生的负离子浓度较高，当空气负离子送进肺泡时，人自然感到心情舒畅。
推荐路线，从森林消防基地走起，至鸡笼山顶全程6公里，返程更可走凤凰亭、云龙瀑布、缤纷林海路线，全程约5公里。
地址：佛山市高明区明城镇云勇林场
开放时间：8:00-18:00
公交线路：换乘564云勇村方向云勇森林公园下车。
佛山市登山户外运动协会秘书长唐斌表示，登山最好穿着登山鞋。佛山日报记者陈嘉懿摄
皂幕山旅游风景区
“山不在高，有仙则名；水不在深，有龙则灵。”在佛山，爬山登高最佳视角，自然是“佛山第一峰”皂幕山。站在海拔804.5米的登顶之处，一览众山小的壮阔跃然眼前。
坊间流传，连续三年登高能“步步高升”，亦有一说是好运连连，市民不妨背上行囊，带上风车，享受登高远眺之乐。皂者，深色也；幕者，帷幕也，满眼的绿意足以让你沉醉不知归路。只要沿着栈道拾级而上，蜿蜒的山路，周边尽是郁郁葱葱的大树，略为漫长而陡峭的山坡，尽管让你的脚步慢慢沉重，可山里的风景却给予了一份意外之喜。
绕过一道又一道弯，在你一级级攀登，极尽疲累之时，“佛山第一峰”的石碑就跃然眼前，此时，你可以抛下行囊，脱掉浸湿的衣衫，畅快地舒展身体，享受猎猎作响的山风呼啸而过，领略登顶的自豪感与成就感。
值得注意的是，因疫情关系，皂幕山旅游风景区暂时闭园，市民可待开园后前往。
地址：佛山市高明区杨和镇坑美村
开放时间：8:30-17:00
公交线路：从高明客运站出发，可乘坐509路公交车到井头圩站，步行156米可到达。
南蓬山森林公园
南蓬山森林公园是佛山市创建国家森林城市的重要项目之一，景观面积约为332亩，项目的整体主色调为蓝色，并以红色作为辅助色。其有蓝花园、红树区登山道、观景亭、眺望台等多种观景设施。
由文华路拐入荷富路前行仅10公里左右，就到了南蓬山森林公园入口。这里有一个称作“学而思”的广场，广场右侧一座黄色石碑上刻有“文满南山，幻彩蓬莱”字眼。广场周边绿化带点缀着不多的紫的翠芦莉和宫粉紫荆，翠绿的南蓬山犹如天边悬挂的一道绿色屏障。
南蓬山森林公园周边绿化带点缀着不少花草。佛山日报记者冯慧雯摄
公园入口处铺设了车道、登山步道、慢跑道等多种山路，蜿蜒曲折，一路延伸。沿着一条柏油路爬坡上行，道路两旁有美丽异木棉、蓝花楹树、黄花风铃木……一簇簇低矮的粉红色水仙花在阳光下盛放。
此外，园中还有2100米的木质扶手登山楼梯栈道，与大自然交相融合，散发自然古色古香韵味。徒步锻炼累了的时候，可以倚在这里吹吹风、看看景，呼吸一下新鲜的空气。
走路半个小时即可抵达山顶平台制高点，这里可以俯瞰5公里之外的江面和西江新城；公园南面是阮涌文化古村落，迄今已有600多年历史，具有“高明第一望族”之称，如今依然保留着不少传统民居建筑群。
地址：广明高速荷城出口西江新城北面
开放时间：全天候
公交线路： 在高明城区，可乘坐525路公交车到横江村站，步行33米可到达。亦可乘坐有轨电车，从沧江路站出发到智湖站，再转公交车，从甲介站出发到横江村站即可到达。
泰康山度假区内气候独特、风景优美、山清水秀、曲径通幽，周围群山莽莽，窗外绿水潺潺。佛山日报记者陈嘉懿摄
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一、户外爬山还需要注意什么？
爬山是消耗体力以及耗氧量较大的一项运动，唐斌提醒市民，爬山前后最好注意以下几点：
爬山前应了解当地地形及气候状况，对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，必要时可使用登山杖。值得一提的是，负重要量力而行，不要超过身体重量的四分之一。
装备方面，需穿着长衣长裤，“较为理想的是穿专业的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀。”唐斌说。此外，爬山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。
唐斌表示，刚开始爬山，不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。放松一下，才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
爬山的同时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水。同时，饮用水携带配比最好按3：1携带，即带3份净水，也要带1份运动功能饮料。“市民一人一天需饮用3升水，如果市民在山上逗留时间较长，可准备约2.25升净水以及0.75升功能饮料，保证自身一天的饮水量。”唐斌表示。
在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，或采取“外八”、“内八”姿势行走，这样可减低坡度带来的影响。
俗话说，“下山容易上山难”，其实不然。唐斌表示，市民下山时不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
最后，唐斌提醒市民，爬山时一定要带一些常用药。在盛夏季节，防止中暑最为紧要，唐斌建议，市民爬山时需携带藿香正气水等防暑药品，此外最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
二、哪些人不适合爬山？
尽管爬山是一项对健康十分有益的运动，除了可以提高心肺功能，提高神经系统机能、增强肌肉力量，提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度，还可以愉悦心情、舒缓压力、呼吸新鲜空气。但值得注意的是，并不是所有人都适合爬山，这几类人在爬山时要格外注意。
1.心血管疾病患者：剧烈运动会加重心肺负担，因此心肺功能不全的患者以及运动系统、高血压、冠心病等心功能代偿不全或者慢性呼吸功能代偿不全的患者不适宜登山运动。
2.骨关节病患者：膝关节骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者也不建议进行登山运动，因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。
3.糖尿病患者：医生指出, 登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖, 但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。
文/佛山日报记者陈嘉懿
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