4月27日，高三学子将结束居家学习状态。返校后，面对只有两个多月的考前新学期该如何规划，成了大家关心的焦点。对此，石门中学学生发展指导中心建议，高三学子就要做到积极调整，主动规划，减少对手机、电脑等设备的网络依赖。 

调整

恢复学校生物钟，适应学校节奏

重返校园，不少孩子和家长既期盼又怀揣忐忑。高三空中课堂，靠的是学生的自觉自律。就读高三的吴同学说，宅家学习期间，基本上都是跟着学校老师的节奏进行上课和复习，不过由于平常父母都要上班，一个人在家，有时候难免也会分神上上网，用手机刷刷屏，因此，晚上休息和早上起床的作息规律经常走了样。

 “事实上，对时间有所规划、能按部就班坚持自身作息规律的学生，往往学习成绩也是比较优异的。” 石门中学学生发展指导中心主任吴迪老师说，眼下要提前调整好作息，适应学校节奏。长时间的居家学习会打乱学生的生活作息。复学在即，同学们要尽快恢复学校学习的生物钟，尽快适应学校学习的节奏。

石门中学高三班主任文芳建议，在接下来的备考中，从调整思维，摒弃浮躁，加强执行开始，其中对学习的整体规划方面，基础性任务要跟着课堂走，巩固性任务要在课后做，提升性任务要看个人安排。

转换

减少对手机和电脑的网络依赖

“比起作息和饮食的调整，学习心理和学习方式的调整对同学们是更困难的。”吴迪认为，宅家学习的时候，都是使用网上授课的形式来进行学科教学，可能有些同学们刚熟悉了网上学习的方式，马上要转回学校课堂授课模式，对于这些学生来说，反复在几种学习方式之间进行切换，很有可能扰乱他们的学习节奏，同时也考验学生的学习适应能力。

同时，线上教育以来，同学们对网络、手机、移动设备的使用已经在一定程度上形成依赖，回校即意味着转换一种学习的方式。因此，吴迪特别强调，开学前一星期就要逐步调整：减少设备的使用，必要时可采取“隔离法”；个人可通过“冥想法”等方法为自己创造一种状态——让自己回到与老师面对面，真实互动的教室里、宿舍里等校园生活场景，帮助自己尽快调整。

离高考不足80天，同样要防止学生复习用力过猛，学习难度加码的补偿心态，要始终记住抓基础知识、基本能力和基本问题。排查好易错点与易漏点，不要把太多功夫放在难题攻破上，很容易自乱阵脚。

锻炼

每周至少锻炼3次，每次不少于半小时

在复课后，同学们可能会出现困倦、学习效率低下、焦虑等一系列症状。吴迪建议说，在这个特殊时期，需要老师对学生及时进行疏导，让学生保持平衡心态，不要受到其他人节奏的影响。学校可以开展学生教研组加强分享制、会诊制和提供个别化指导，对个别状态不好的孩子进行个别交流和沟通。

“备考心态不同，行动上就有很大差异。”石门中学高三班主任林怀文老师告诫说，同学们应该客观认识形势，明白居家备考和高考延期对所有人而言都是非常公平的，必须接受事实，调整心绪，积极应对，“奋战高考，结果重要，过程也很重要。”

“无论现在备考的状态是怎样的，快乐的时候需要跑步，不快乐更需要锻炼。”文芳强烈建议同学们，每周至少锻炼3次，每次不少于30分钟，学会与自己的坏情绪、学习压力友好相处。

“针对返校后无法及时跟上学校学习节奏的学生，及时提供心理帮助是非常必要的手段之一。” 吴迪表示，学生的集体问题可以通过主题班会来探讨，个别问题则用过个别谈话或单独疏导等方式，为同学们调整好状态。除了学习复习以外，也要对学生的心理、运动、精神状态进行调试，力求在高考时都发挥出最好的竞技状态。

文/珠江时报记者 区辉成