禅城区中心医院国医馆常务副主任、主任中医师黎家楼认为，在不寐的药膳食疗方面，中医有着独特的优势。各类养生保健药膳，如养生粥、养生汤、养生蛋等,加入肉类（或蛋类），中医称之为“血肉有情之品”，根据厚味填补疗虚的法则，肉类在滋补强壮、添精益血方面更显功效，更能补充人体五脏的物质亏损，增强机能活动，改善衰弱状态，故而中药药膳既能补益营养，治虚疗损，易被胃肠吸收，又能达到中药赋予的功效，可谓“寓医于食”。因此，对于虚证睡眠障碍的亚健康人群，药膳是一个理想的选择。

食疗建议：

一是阴虚火旺导致失眠。主要表现：睡眠差，伴口干、咽涸。

1.百合莲子粥：百合15克、红莲子15克、麦冬10克；

2.百合莲子汤：百合12克、红莲子10克、麦冬10克、无花果2个、陈皮3克、瘦肉400克；

3.百合莲子雪耳糖水：百合15克、红莲子15克、雪耳5克。

二是肝火旺盛导致失眠。主要表现：睡眠差，梦多，伴烦躁、易怒、焦虑。

素馨花茶：素馨花2克、玫瑰花3克（开水泡服）。

三是湿热导致失眠：主要表现：睡眠差，伴疲倦、口苦、大便粘结

煎水代茶：淡竹叶15克、灯芯草1克、莲子心3克、茯神15克。

文丨佛山日报记者曾雪莹 通讯员陈琳 整理