疫情防控期间孩子们居家生活学习身体活动大大减少久坐与线上学习时间增多这个时候，尤其要注意养成良好的用眼习惯。

为你奉上居家学习护眼贴士

01

调整好显示屏亮度

在线学习时，调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免二者的亮度差过大。

02

保持正确的坐姿

避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于3.5米，与电脑显示屏距离应大于50厘米，与手机屏幕距离应大于33厘米。

03

避免长时间使用电子产品和看电视

观看视频时间不宜过长，每次课间眼睛要主动离开显示屏，透过窗户向远处眺望，远望时间一般10分钟左右；或远望5分钟左右，闭眼休息5分钟左右；或做视力保健操。6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

04

多做一些室内运动

利用家里现有条件做一些力量练习，有助于放松眼部神经和肌肉。可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动，也可以做一些力所能及的家务劳动。

05

保证充足睡眠和营养

充足的睡眠，可以缓解视神经系统的疲劳，有利于视力保护。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

06

注意手卫生

注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

可以遵循“20-20-20”口诀来放松下↓↓↓

阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下

最后，再向您推荐一套

由我国飞行员视力标准的制定者研究推出的有助于恢复视力的“米字操”（适用于近视500度以下的患者）

第一步：双眼向上、下各看三次。

第二步：双眼向左、右各看三次。

第三步：双眼向左上、右下各看三次。

第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。

第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。

你学会了吗？明天起，全市中小学校将开展线上教育

要注意保护眼睛哦~

扫描以下二维码进入

“佛山通疫情防控”微信小程序

↓↓↓

获取佛山市抗击疫情权威发布的资讯请上佛山+客户端↓

获取佛山市抗击疫情权威发布的资讯

请看佛山+战疫频道小程序

↓

今日精选

① 一人一码！今起实施！佛山电子通行证这样申领② 佛山宣布：明起开展线上教育！限制上课时长！不准强行打卡！③ 这样接触很危险！佛山有一家五口全中招，复盘感染全过程！

来源 | 佛山教育

编辑 | 韦昊

佛山日报社全媒体整理发布

你“在看”我吗？