马齿苋又名救命草、长寿菜，是一种既可以食用，又可以入药的草本植物。正逢马齿苋最佳采摘时节，今天就教大家如何用马齿苋烹饪出美味。

救命菜马齿苋

马齿苋是一种名副其实的野菜，我们经常能在田野、菜园、路边和庭院废墟的向阳处看到它。

马齿苋的生命力十分顽强，耐旱耐涝，所以随处可见，采摘也特别方便，轻松满足吃货们的味蕾。叶子翠绿，根茎是紫色，长下面这样：

新鲜的马齿苋口感脆嫩，味道略酸，不仅具有爽脆的口感，营养价值也很高。

马齿苋的六大功效

马齿苋不仅仅是普通的野草，它的营养价值非常高，有“菜中维生素丸”的美誉，下面就为大家一一介绍。

 清热解毒 

《本草正义》中记载：马齿苋，最善解痈肿热毒，亦可作敷药。

马齿苋性寒凉，它具有清热解毒、止痒利湿、消炎止痛的功能，对痢疾杆菌、大肠杆菌等多种细菌都有强力的抑制作用，被称为“天然抗生素”。在夏天这么热的天气吃，刚刚好。

 明目护肤 

现代医学研究证明，马齿苋含有丰富的维生素A样物质。

这种物质利于皮肤的修护和角膜及结合膜的正常机能、视紫质的合成、视网膜感光性能的增强，视力不好的人可以多吃一点。

 预防心血管病和心脏病 

马齿苋含有丰富的ω-3脂肪酸和丰富的Y-3脂肪酸，对防治心脏病和降低心血管病的发病率有很好的作用。

它还含有胡萝卜素，可以延缓衰老，预防心血管疾病，有益心血管健康。

 降血压 

马齿苋还是罕见的天然高钾食物，缺钾会导致细胞衰老，身体机能异常，进食马齿苋是补充钾元素的不二之选。

据测定，马齿苋中钾含量达1.7%，多吃马齿苋可降低血压，减慢心率，进而保护心脏，降低中风的发生几率。

 减少白发 

马齿苋含铜元素较高，而体内铜离子是酪氨酸酶的重要组成部分，有助于黑色素的生成，减少白发。

 辅疗糖尿病 

食用马齿苋可以促进胰岛素分泌，平衡人体内糖代谢的过程，进而降低血糖浓度，对糖尿病的治疗有很好的辅助作用。

马齿苋怎么吃

 凉拌马齿苋 

食材：鲜嫩的马齿苋、半根黄瓜、蒜泥 、 适量调味料

做法：洗净马齿苋后淖水，再放入冷水中晾凉，捞出切成段。切好的马齿苋、黄瓜和蒜泥一起装盘，再加入食盐、香油等调料，拌匀即可上桌。

凉拌是马齿苋最常见的吃法，整道菜清凉可口，适合夏天食用，健康又美味。  马齿苋烧肉 

食材：晒干的马齿苋 、新鲜猪肉 、尖椒 、姜蒜 、适量调味料 、温水

做法：将晒干的马齿苋用水泡发。锅内放少许油，加入猪肉，煸炒出油香，加姜蒜老抽等调料。加适量清水将肉焖烧至六成熟，再加入适量盐和尖椒调味。将汤汁收干，即可出锅。

马齿苋微酸的口感结合肉香，解腻健康，是餐桌上一道美味的硬菜。

 马齿苋饺子 

食材：马齿苋、猪五花、木耳、黄花菜 、萝卜、 鸡蛋 、适量调味料、饺子皮

做法：将新鲜的马齿苋洗净，放入沸水中焯烫一下捞出后挤干水分。猪肉、马齿苋、木耳等馅料切碎。打两个鸡蛋将馅料混合，包成饺子。

食用马齿苋要注意

马齿苋营养价值高，但也有注意事项的，不小心吃错后果很严重。

 烹制前先焯水 

如果是新鲜的马齿苋，烹制之前记得先焯水，因为它味道稍微有点酸，焯水过后口感更好。之后再过一下冷水，能保持翠绿的颜色。

这类人群不能吃 

第一、脾虚的人，腹泻之人不要吃，马齿苋性寒凉，不能治疗腹泻，反而会加重腹泻。

第二、孕妇不要吃，因为马齿苋性寒凉，吃多了，可能会有滑胎的风险。

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来源 | 高质量生活家、生活最美妙

编辑 | 徐嘉楣

佛山日报社全媒体整理发布

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