封面图：金色千灯湖 潘伟欣/摄

来源：遇见宁静（ID：yjnj006）

心理学家飞利浦·布里克曼曾经做过一个有关幸福感的测试，他以彩票得主和车祸伤者为研究对象。他发现：

中大奖的人，只需要短短一个月的时间，就会让他的幸福感指数回归到中奖之前。纵然是出车祸的人，经过一年时间，也能让他的幸福感回到发生车祸以前。

这说明，幸福感与运气无关，它是一个能力问题。拥有感知幸福的能力，时时处处都会感受到幸福的滋味。

01懂得知足

林语堂说：“人生幸福，无非四件事：一是睡在自家床上；二是吃父母做的饭菜；三是听爱人说情话，四是跟孩子做游戏。”

很简单的四件事，却不是人人都能从中感受到幸福，幸福与否，在于是否有一颗懂得知足的心。

很多人感觉不幸福，不过是想要的多而得到的少罢了。在欲望的驱使下不断攀升，在痛苦中迷失了自己，待醒悟之时已晚。

秦朝的丞相李斯，在沙丘政变后被判腰斩。行刑之时，对一同受刑的儿子说：“吾欲与若复牵黄犬，俱出上蔡东门逐狡兔，岂可得乎？！”意思就是我多想跟你一起牵着黄狗，在上蔡老家城门外，去猎野兔，可惜这样的日子再也没有了。

位极人臣，临终最渴望的幸福也不过是普通人平淡的日常。

很多年后的另一位大臣李鸿章，留下一副对联：

享清福不在为官，只要囊有钱，仓有米，腹有诗书，便是山中宰相；

祈寿年无须服药，但愿身无病，心无忧，门无债主，可为地上神仙。

前人的感悟告诉我们，幸福其实很简单，有一颗知足的心，就能时时感受到平淡生活中的幸福：

饿时有一碗充饥的饭，困时有一张安睡的床，渴时有一杯清凉的水，热时有一地避暑的绿荫，冷时有能取暖的炭，痛苦的时候有人安慰，开心的时候有人分享…… 　　

这些生活中细小的事情，细细品来，哪一件不是幸福？

02活在当下

曾国藩曾经说过这样一句话：过往不恋，当下不杂，未来不迎。

有人沉迷于过去而难以自拔，当时如果怎样怎样就好了，如果那一切没有发生，现在就如何如何；有人活在对未来的期许中，等孩子长大些就好了，等忙过这一阵就轻松了。

在幸福的感知里，有对过去的悔恨，有对未来的期许，唯独没有实实在在的当下。

在《正念的奇迹》里，一行禅师讲到了洗碗的故事：

洗碗时，人们就应该只是洗碗，也就是说，洗碗时，应该对“正在洗碗”这件事实保持全然的知觉。

“我正站在这里洗碗”，这个事实是不可思议的实相。当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到自己的存在，觉照到我的心念与动作。

专注于当下，哪怕只是在洗一只碗，感受一只油腻的碗如何在水的冲洗、布的擦拭之下重新变得干净光洁。

沉浸在所做的事里，你会体会到一种专注的愉悦。

心理学家也证明：如果一个人能够专注于当下，身心就会处于一种十分和谐的安稳中，很容易引发一种超然舒缓的幸福感。

一日我下班正往外走，抬头忽见夕阳正红，彩霞正艳，而身边那一排嫩绿的白杨树叶，正随着微风而起舞，映着夕阳的余晖，暖暖的。

站在夕阳下，欣赏着自然的美景，一种久违的舒心愉悦弥漫心间，我知道，那是幸福的感觉。

享受当下的幸福，这是最真实的生命历程。

03做好自己

有一种人，不论身处何种境地都能让自己幸福。

乔布斯是个商业天才，在感情上，却是个不折不扣的浪子，风流成性。曾是女友之一的劳伦娜不仅让乔布斯迎娶了她，两个人还恩爱有加地过了20年。

在结婚20周年纪念时，乔布斯知道自己时日不多，还为妻子写下了一封动人的情书：

20年前我们相知不多。我们跟着感觉走，你让我着迷得飞上了天。很多年过去了，有了孩子们，有美好的时候，有艰难的时候，但从来没有过糟糕的时候。

嫁给富豪，并没有让劳伦娜停止做最好的自己：

婚后不久劳伦娜就成立了自然食品公司Terravera。

劳伦娜还是投资机构Emerson Collective公司的创始人、董事会主席。

劳伦娜还在美国教育支持委员会、关爱支持女性基金等机构担任职务，帮助了无数人。

《史蒂夫·乔布斯传》的作者这样评价劳伦娜：

她聪明，可以用智慧吸引他，可以包容他起伏多变的性格。因为她不多愁善感。她更坚韧，就像是披了铠甲。虽然乔布斯的情感容易波动，但他们的婚姻长久而忠诚、彼此信任，克服了婚姻中必须经受的所有起起伏伏和情感纠葛。

乔布斯去世2年后，劳伦娜在工作中认识了新男友艾德里安·芬迪，此人是赫赫有名的政坛人物。走出乔帮主离世的阴霾，劳伦娜又开启了新的幸福。

因为我是我，做好了自己，不论怎样都有能力让自己幸福。

04提升幸福的能力

哈佛大学排名第一、最受欢迎的课程，不是讲赚钱的，而是TalBen Shahar博士的《幸福课》。

Shahar博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

对于幸福的感知，可以被训练出来。

加州大学戴维斯分校心理学家罗伯特•埃蒙斯（Robert Emmons）曾经做过一个实验：

将1000人随机分为3组，第一组记录生活中的情绪状况并进行评分，第二组被试记录生活中使他们感到恼怒之事，第三组除了记录日常生活事件，还需要列出一件每日最感动的事情。

结果最后一组不仅获得了预期的幸福体验的增加，并且愿意花更多时间来做对自己健康有帮助的事情。

这其实是训练“幸福感知力”的一种方法。

幸福不是来自外部，而是永远来自于你的内心。

幸福无关财富、地位、名声，幸福是一种感知能力，感受真实存在的快乐和美好的生命历程。

做一个幸福的人，怀着一颗感恩知足的心，用心感受当下的美好，努力做最好的自己，去体会生命中一点一滴平淡真实地幸福。

作者简介：宁静，专栏作者，文章发表于《人民日报》《人民网》《有书》《十点读书》等各大平台。本文首发于微信公众号：遇见宁静（ID：yjnj006），励志、情感、亲子、观点的暖文树洞。

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