今天初九啦！

按时上班的节奏习惯了吗？

你的节后综合征调整好了吗？

是不是时时刻刻还想着睡觉？

对办公一族来说，

每天又要长时间在电脑前“搏杀”，

用眼强度一下恢复节前状态，

容易出现眼睛干涩、

视力模糊、眼刺痛等症状。

今天，小编体贴送上办公室护眼Tips，

帮你扛过眼干眼涩眼疲劳的困境哦~

特邀专家：佛中医眼科冯潇中医师

一、办公族如何保护眼睛

1

调整电脑荧幕

调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

2

调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7-10度之间。

3

避免反光

光线以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

4

3B视力保健口诀

Blink：多眨眼

长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润；

Breathe：深呼吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神；

Break：休息

每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息10分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。

二、如何防止出现干眼症状

将办公用的电脑屏幕与双眼调整成俯视角度。注意休息，每工作1小时，休息10分钟。可以走动走动，或者泡杯护眼茶饮。

有需要的人可以通过滴注天然人工泪液，保持眼睛湿润。

此外，还可以饮用护眼效果的茶饮，如枸杞菊花茶，不仅可以缓解眼干，还有助于减轻黑眼圈。经常熬夜、过分用眼、情绪不稳定、天气干燥等会导致双眼干燥少津、滞涩微痛、易疲劳，借一杯枸杞菊花茶就能很好地缓解。

做法

贡菊10g ，枸杞10g，冲入500ml热水浸泡。15分钟后看到菊花枸杞绽放饱满，即可饮用。

三、护眼小常识

1.0 日常生活护眼常识

1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上；

2、看电视时要有环境灯光；

3、少玩游戏机，上网切忌痴迷；

4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定；

5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节；

6、保持书写距离30-35厘米；

7、切勿长时间读书，0.5-1小时为宜，严防视觉过度疲劳；

8、适当热敷，以改善眼部血液循环和调节状态；

9、坚持体育锻炼，多做户外活动；

10、合理安排作息时间；

11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜；

12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜；

13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离。

赶紧出去逛一圈休息一下

再回办公桌“搏杀”吧！

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来源：佛中医、周末健康讲座