今天是2018年3月21日
3月21日·世界睡眠日
主题是“规律作息，健康睡眠”
美容觉or夜生活？
现在爱熬夜修仙的人越来越多
很多爱美人士
应该都看过下面的这个实验
连续五天
每天睡八小时和六小时的脸
脸部状况对比十分明显！
现实中很多人睡眠都不太好
江门有一“95后”女孩潇潇（化名）
连续8年凌晨4点才睡……
她每天睡觉前都会
玩手机
打游戏
看小说
然后就一直睡到中午12点！
从14岁开始到现在
她连续8年都如此！
长期下来
她的脸上长满青春痘
皮肤黯淡
肥胖
脱发
记忆力下降
影响身高
等等的的问题！
让她不得不到医院求诊！
来到江门市第三人民医院心理科（江门市睡眠医学中心）就诊的潇潇把自己的情况告诉了心理科主治医师吕园园。因为长期熬夜，致使她现在想早点睡觉，却怎么也睡不着。
经过进一步询问，接诊的心理科主治医师吕园园了解到，原来潇潇读完初中就辍学了，之后便一直宅在家里无所事事，也没出去找工作。吕园园分析道，这种长时间日夜颠倒的不规律生活，导致潇潇患上了睡眠障碍。除了睡眠障碍外，潇潇也因此内分泌失调，还出现了肥胖、脱发、记忆力下降等问题。另外，也影响了她的身高。潇潇的妈妈身高有162cm，通常女儿身高会比妈妈高些，但潇潇身高只有155cm，而且脸相看上去比真实年龄要大不少。
吕园园医生表示，人若经常熬夜，容易失眠，造成睡眠障碍，而且还会造成日间功能障碍，最严重的就是人常感到疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，这样就易引起其他疾病。她提醒市民，要规律作息，最好每天晚上11点前入睡，早上6—7点起床。成年人一般睡7—8小时即可，规律作息有助于生物钟的稳定。
另外，睡眠障碍是指频繁入睡困难，或持续睡眠困难，导致精力或者学习各项社会功能损害，持续至少3个月，每周至少出现3晚的睡眠困难。“大家无需把失眠看太重，受身体、心理因素等的影响，偶尔失眠是正常的。”
看到这个消息的时候
小编心里是十分震惊的！
但文中主人公每晚
玩手机
打游戏
看小说
这些习惯可是很多人都有的！
昨天，时报君发的这篇文章
也是因为睡眠问题
↓↓↓
女大学生半年晕倒四次……她的这个坏习惯你可能也有！
睡眠不足可致25种问题
北京大学第三医院副院长、神经内科主任樊东升教授说，睡眠对人来说，是比吃饭、喝水更重要的生命活动。
现代人因为工作压力或其他因素，常有睡眠不足的问题，长时间下来，对身体造成极为严重的伤害：
1、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
2、头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
3、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。
4、体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
5、视线不良：睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
6、心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。
7、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
8、容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。
9、投资错误：根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，导致经济损失。
10、尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。
11、注意力不集中：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。
12、疫苗效用减弱：如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。
13、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。
14、感冒上身：如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
15、肠胃问题多：睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病(inflammatory bowel syndrome)。
16、车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。
17、性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。
18、忍痛力降低：已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。
19、糖尿病风险提高：睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。
20、做事错误百出：缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。
21、癌症风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
22、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
23、基因干扰：2013年最新的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。
24、情绪低落：科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面;若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。
25、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。
对照下面的睡眠质量衡量标准，看看您的睡眠好不好：
1. 入睡快。上床后，在10分钟左右就能入睡。
2. 睡眠深。呼吸深长而不易惊醒。
3. 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4. 起床快，早晨起床后精神好。
5. 白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
优质的睡眠是健康的重要钥匙
〖提高睡眠质量的方法〗
1
坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚
2
睡前2-3小时不宜进食，也不要喝过多的水
3
睡前远离咖啡和尼古丁
4
适当地锻炼身体，身体的疲惫可以帮助睡眠
5
睡前保持相对安静，白噪音可以帮助入睡
6
睡前洗个热水澡，舒缓紧张的肌肉和神经
7
睡前不玩电子产品
8
找到自己最舒适的睡姿
9
保持平静的心态，不要过于兴奋、紧张或焦虑
睡眠是一件美好的事
从今晚开始
让我们每天一起睡个好觉！
来源：综合江门日报 、生命时报、健康塔等
编辑：雷彬