【中国学生营养日】守护学生营养，筑牢成长根基！
1. 第12届全民营养周（5月15日）与第33个“5·20”中国学生营养日背景下，文章聚焦学生营养，倡导科学膳食与良好生活习惯，助力学生健康成长。 2. 不同阶段学生能量需求存在差异，6-10岁、11-14岁、15-17岁（含男女生）需根据年龄和性别合理摄入每日能量。 3. 一日三餐需科学搭配：早餐以全谷物、优质蛋白和新鲜果蔬为主；午餐注重主食粗细搭配、肉类/鱼虾、时令蔬菜及豆制品均衡；晚餐宜清淡易消化，控制食量且睡前2小时不进食。 4. 需避免不良饮食习惯，包括长期不吃早餐、偏爱高糖高脂零食、挑食、过量饮用含糖饮料及晚餐过晚过饱等。
2026年5月16—22日是全民营养周
5月20日更是第37个中国学生营养日
别再把营养当“枯燥任务”啦
每天吃够12种食物，每周25种以上
这份靠谱的饮食指南，照着吃，全家吃出活力与健康~
一、《中国居民膳食指南（2022）》
8条平衡膳食准则
准则一：食物多样，合理搭配
准则二：吃动平衡，健康体重
准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
准则五：少盐少油，控糖限酒
准则六：规律进餐，足量饮水
准则七：会烹会选，会看标签
准则八：公筷分餐，杜绝浪费
二、不同阶段学生能量建议
三、一日三餐搭配推荐
营养早餐：
全谷物主食（馒头、杂粮粥、全麦面包）+优质蛋白（鸡蛋、牛奶、豆浆）+新鲜果蔬（番茄、苹果、青菜）
活力午餐：
主食粗细搭配+1—2种肉类/鱼虾+2种以上时令蔬菜+适量豆制品，营养全覆盖。
简约晚餐：
清淡易消化为主，减少油腻肉食，多蔬菜、杂粮，七分饱即可，睡前2小时不再进食。
早餐补营养！
午餐吃均衡！
晚餐宜清淡！
挑食是“营养杀手”！
四、避雷！这些饮食习惯千万别养成
·经常不吃早餐，上课犯困、记忆力下降，影响生长发育
·偏爱炸鸡、薯条、膨化零食，高热量低营养，极易造成肥胖
·长期挑食，只吃肉类不吃蔬菜、只吃主食不吃蛋奶
·无节制喝奶茶、果汁、可乐，摄入添加糖超标
·晚餐吃得过晚、过饱，加重肠胃负担，影响睡眠和骨骼生长
疾控温馨寄语
少年儿童的健康成长，离不开科学膳食和良好生活习惯。全民营养周暨“5.20”中国学生营养日，让我们家校携手，践行《中国居民膳食指南》标准，远离垃圾食品，养成均衡饮食、规律作息、坚持运动的好习惯。让每一位孩子都能吃得健康、长得挺拔、学得高效！
