春季乍暖还寒，气温如同“过山车”般起伏不定。许多风湿病（如类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎等）的患者容易出现复发和急性加重，常表现为晨起关节僵硬、酸痛加重，阴雨天肿胀明显，甚至影响日常活动。
中医认为，“风寒湿三气杂至，合而为痹”。风湿类疾病属“痹证”范畴，核心病机是风、寒、湿邪侵袭关节，阻滞经络气血，导致“不通则痛”。气温骤降、温差波动正是外邪入侵、诱发旧疾的关键诱因。想要安稳换季，避免风湿复发，既要做好科学保暖，更要规范用药，牢记这6条核心原则。
壹
分层保暖，重点防护，筑牢“第一道防线”
1.重点护好“薄弱关节”：手腕、膝盖、脚踝、颈椎是风湿高发部位，避免冷风直吹；夜间睡觉用薄被盖住关节，防止受凉。
2.拒绝“春捂秋冻”误区：早晚气温低时加外套，中午升温后再减衣，避免骤冷骤热刺激。
3.远离湿冷环境：少待在阴凉、潮湿的房间，衣物、被褥勤晒太阳去湿；洗手、洗脸用温水，避免冷水刺激关节，防止寒邪凝滞经络。
贰
规范用药，遵医嘱调整，切勿擅自增减停
1.遵医嘱足量足疗程：关节症状缓解是病情控制的表现，而非治愈，贸然停药易导致炎症反弹，加重关节损伤。
2.不盲目叠加偏方：切勿轻信“根治偏方”，自行服用不明成分的药酒、药膏。部分偏方含刺激性成分，可能损伤脾胃、肝肾，反而干扰正规治疗，加重病情。
3.疼痛发作不硬扛：关节突然红肿、疼痛加剧时，及时联系医师调整用药，可短期配合中药外敷、艾灸缓解，避免拖延导致关节畸形。
叁
温和运动，循序渐进，保持关节活力
1.选择低冲击运动：推荐太极拳、八段锦、瑜伽、室内慢走、游泳（水温适宜）等温和的有氧运动。避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳跃等高冲击、负重运动。
2.运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的关节活动和肌肉拉伸，如腕关节屈伸、膝关节屈伸、踝关节旋转等，每个动作重复10-15次，让身体逐渐适应。
3.控制运动强度和时间：以运动后微微出汗、关节无疲劳或疼痛加剧为宜。每次运动时间控制在30-40分钟，每周3-5次。若运动中出现关节明显疼痛、肿胀，应立即停止休息。
肆
饮食调理，温阳散寒，兼顾营养均衡
1.多食温热性食物：适量食用生姜、葱、蒜、羊肉、牛肉、核桃、桂圆等温补食材。可常饮生姜红枣茶、当归生姜羊肉汤（不宜过频）等药膳。
2.补充关键营养素：保证优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉）摄入，多吃富含钙和维生素D的食物（如深海鱼、虾皮、芝麻酱、西兰花），必要时遵医嘱补充维生素D制剂，预防骨质疏松。
3.忌口生冷寒凉：避免食用冷饮、生冷瓜果（如西瓜、梨）、海鲜等寒凉食物，以免损伤脾胃阳气，加重体内寒湿。同时减少甜腻、肥甘厚味食物，防止生湿助痰。
伍
巧用外治，温通经络，缓解局部不适
1.热敷与温水疗法：晨起关节僵硬时，可用40-45℃的温热毛巾湿敷僵硬关节15-20分钟，或睡前用温水（38-40℃）泡脚15-20分钟，促进血液循环，可加生姜、艾叶增强散寒效果。
2.艾灸与穴位按摩：艾灸足三里、关元、肾俞、阿是穴（痛点）等穴位。日常可按揉合谷、曲池、阳陵泉等穴位，缓解关节疼痛。
陆
调畅情志，规律作息，增强内在正气
1.保持心情愉悦：避免焦虑、抑郁等负面情绪，可通过听音乐、冥想、与亲友交流、培养兴趣爱好等方式调节情志。
2.保证充足睡眠：早睡早起，避免熬夜，保证每天7-8小时的优质睡眠，有助于气血恢复和正气培补。
3.避免过度劳累：劳逸结合，避免长时间站立、久坐或提重物，减轻关节负担。注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集场所，预防感染。
温馨提示
若出现关节持续疼痛不缓解、明显肿胀、晨僵时间超过30分钟或活动受限加重等情况，请及时前往风湿免疫科就诊，早诊断、早干预，避免关节出现不可逆损伤。
医生介绍
欧阳惠楠
中医师
擅长：类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、痛风性关节炎等风湿免疫疾病的诊断及中西医结合治疗。
简介：2022年毕业于北京中医药大学，硕士研究生，现任佛山市顺德区医学会风湿病分会委员。
完
撰稿 | 风湿科 欧阳惠楠
编辑 | 杨咏仪
校对 | 梁丁瑶 梁丽仪
编审| 米海容
审核| 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）