准备茯苓15g、山药15g、莲子15g、芡实15g、瘦肉/排骨250g、姜片2片、清水适量。肉类焯水去血沫，药材洗净，与肉、姜同入锅。大火煮开转小火煲1小时，加盐即可。四神汤能够健脾益气、利水渗湿、和胃止泻，祛湿不伤正气。适配脾虚湿重、大便溏稀、腹胀、食欲差者；老人、儿童、脾胃虚弱者；雨季长期困倦、四肢沉重者。

准备干木棉花10g、炒薏米20g、茯苓15g、猪骨300g、陈皮1小片、姜2片。猪骨焯水；木棉花略泡洗。2所有材料下锅，大火煮沸转小火煲1–1.5小时，出锅前加盐。此汤功效清热祛湿、利水消肿、健脾化浊，适合岭南雨季湿热。舌苔黄腻、口苦、身体黏腻、皮肤易长痘、湿疹、小便偏黄、久坐少动、湿气重且偏热者可以尝试。

食材需要赤小豆30g、冬瓜500g（带皮更好）、排骨250g、姜2片。排骨焯水；赤小豆提前泡30分钟。先煮赤小豆与排骨40分钟，再加入冬瓜煮20分钟，加盐调味。对于水肿、下肢沉重、眼袋重、湿热偏重、口干、尿少、高血压、血脂偏高、体型偏胖的人来说，利水祛湿、清热解暑、消胀除肿，利尿效果明显。

准备五指毛桃30g、茯苓20g、炒薏米15g、瘦肉300g、红枣2颗（去核）、姜2片，先将瘦肉焯水，所有材料入锅，小火煲1小时，加盐即可。此汤功效为健脾补肺、行气祛湿、舒筋活络，岭南“南方黄芪”，祛湿又补虚。适配湿气重、气虚易累、气短懒言、容易感冒、免疫力偏低、产后、术后体虚又有湿者。