中央广播电视总台“3·15”晚会

曝光涉“增高”骗局

春季是长高的黄金期

一些家长怕错过这个时间

对孩子的身高心存忧虑

如何才能科学健康地长高

一起来看

目前没有证据证明补钙会明显促进个头增长，但缺钙确实会影响到长个。建议每天喝一到两袋奶，饮用时间对于钙的吸收影响不大。如果孩子乳糖不耐受，可换成酸奶或奶酪。

完全不喝奶对蛋白质和钙的摄入都有很大损失，但也不建议喝得太多，蛋白质、脂肪摄入过多非但不会增加钙的吸收，反而会导致钙的流失。

生长激素通常由垂体分泌，经过肝脏转化成“类胰岛素样生长因子”，再直接作用于骨骺板，促进身高增长。

生长激素主要受睡眠、情绪等因素影响，所以越积极地参加运动、睡得越香、越开心、营养越均衡，生长激素就会分泌得越多，也会发挥更好的作用。

如果孩子长期偏食、挑食，造成营养素缺乏，绝对不是只补充一两种营养素就能够满足的，且长期大剂量地去补某一种或几种营养素，很容易造成身体整体营养素代谢失衡。

如果天然的食物搭配可以满足均衡膳食的要求，但孩子存在光照不足的情况，每天可以适当补充维生素D。

科学运动可以帮助孩子长高。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜孩子的运动项目，要循序渐进，不可急于求成。

○跳跃性运动

对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。

因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分化和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

○拉伸类运动

骨骼的发育需要一定的纵向牵拉，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞增殖，促进脊柱和四肢骨骼的生长。

此外，孩子在日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，对于长高也很重要。

○选择合适的运动时间

下午4点至6点，紫外线相对较弱，人体新陈代谢能力较强，能大大提高运动效率，促进生长激素释放。

○补水要及时、充分

建议运动前一小时少量多次补水，开始运动后每隔15分钟喝点水，不要用含糖的饮料来代替。

○运动后不能立即休息

建议运动结束后多做拉伸运动、适当按摩，促进静脉血回流以及肌肉放松。