“清明时节雨纷纷”，这个时节，万物生长，小朋友们也迎来了一年中生长发育的黄金期。但此时雨多风大，气温起伏，对孩子娇嫩的脏腑是个不小的挑战。
如果把孩子的身体比作一棵正在生长的小树，清明养生要做两件事：
一是帮小树松松土、排排水（健脾祛湿）；
二是让小树的枝条舒展顺畅（疏肝理气）。
今天聊聊清明时节如何中医养生，守护这棵“身体小树”。
为什么清明要给身体“松松土”？
一
明代儿科大家万密斋在《育婴家秘》中归纳小儿生理病理特点“脾常不足”，脾喜燥恶湿。
清明湿气重，湿气困住脾胃，就像土地被水淹了，小树的根（脾胃）吸收不到营养，孩子就容易没胃口、舌苔厚腻、大便黏马桶。
同时，根据中医五行学说，春季属木，与肝相对应。肝主疏泄，喜欢舒展。肝气不舒畅，孩子可能烦躁、爱哭闹、睡不安稳，甚至诱发过敏体质的孩子出现鼻炎、皮肤痒等问题。
三招“小树养护法”
二
第一招
食疗“排水”，来点清肝祛湿餐
清明饮食要清淡，多吃时令菜，少吃油腻生冷。
1. 茯苓山药粥——给小土松松土
取山药20克、茯苓10克、粳米50克熬粥。山药补脾养肺，茯苓渗湿利水，既能赶走湿气，又能强壮脾胃。
2. 菊花枸杞饮——给肝火降降温
孩子眼屎多、眼睛干、脾气急，用杭白菊3克、枸杞5克泡水喝。菊花清肝明目，枸杞滋养肝肾，清润而不寒。
3. 荠菜豆腐羹——尝一口春天的味道
荠菜是清肝凉血的良药。做一碗荠菜豆腐羹，豆腐生津润燥，荠菜清肝凉血，还能预防春季因肝火旺引起的口疮。
第二招
推拿“松土”，疏通全身小经络
每晚睡前，是和孩子亲密互动的最佳时机。
1. 捏脊——把阳气提起来
让孩子趴着，用双手拇指和食指捏起脊柱两侧皮肤，从尾骨捏到脖子，每天捏3-5遍。能激活督脉阳气，推动气血运行，改善积食和睡眠。
2. 按揉足三里——给脾胃加加油
足三里在膝盖外侧凹陷下3寸（约孩子四指宽）。用指关节顺时针揉按5分钟，力度以微微酸胀为宜。能健脾和胃，扶正祛邪，增强消化能力，提高免疫力。
第三招
生活“防潮”，像小树一样晒太阳
1. 背暖足暖，巧用“春捂”
摸摸后背，温热说明衣服正好。后背是阳气聚集的地方，保护好后背等于保护阳气。
2. 香囊防护，抵御外邪
用艾叶、苍术、薄荷、丁香打成粗粉装在布袋里，挂在书包或床头。药香能醒脾、化湿、驱蚊，还能抵御春季病毒细菌。
3. 户外踏青，疏泄肝气
多带孩子放风筝、跑一跑。极目远眺助视力发育，疏泄肝气缓解烦躁。多晒太阳促钙吸收，帮孩子在这个春天“蹿一蹿”个儿。
留意“倒春寒”
三
清明也是传染病高发期，少去人多拥挤的地方。过敏体质孩子出门戴口罩，避免花粉和湿邪侵扰。
清明养生，看似调身体，实则顺应自然。带孩子踏青、摸泥土、尝春芽，就是用最传统的方式，为孩子一年的健康打下基础。
愿每个孩子都像春天的幼苗
有阳光照耀，有雨露滋润
向下扎根，向上生长
医生介绍
刘骏宁
主治医师
中西医结合治疗儿童呼吸道、消化道、内分泌系统等疾病。
2017年毕业于安徽中医药大学，2020年于广州中医药大学完成医师规范化培训。
完
撰稿 | 儿 科刘骏宁
编审 | 米海容
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）