全国爱肝日
遏制肝硬化 远离肝癌
2026年爱肝日主题是
遏制肝硬化，远离肝癌
但要如何爱肝养肝呢？
中医经典《黄帝内经》中
四季五脏养生法提出“春养肝”
一、为何要春季养肝
《黄帝内经》提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
春天是生物推陈出新，生机盎然的季节，而春天属性为木，在人体就是肝经，如果未得到充分的生发，到夏季心火就会不旺，供生长的东西就会不足。因此，人体在心境平和之下，肝气也开始旺盛，排浊气，畅气血，正是调肝养肝的好时机。
二、春季如何养肝？
总体而言，根据天人合一的理论，春季里人们应该晚睡早起，衣着宽松，适当散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机，不要过分劳累或发脾气。具体可有以下几个小窍门：
1.调养情志
肝主生发阳气，喜调达，恶抑郁。春天是肝气（又称肝火）旺盛的时候，肝火旺的人，主要表现为头晕、消瘦、烦躁、易怒、口苦、目赤、眼干、眼痒等症状。
如果肝气升发太大（发火动怒），就会造成肝气郁结，从而影响身体健康。中医讲“肝主情志”，故养肝首在调情志。肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。
遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。《内经》云：肝开窍于目。因此对于经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。
2.慎避外邪
《黄帝内经·素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时。”风邪为六淫之首，风是春季的主气，风邪过多就会使人生病。
风邪又分为外风和内风，外风就是来自自然界的风，内风则是脏腑功能失调，气血逆乱造成的，春季阳气升发，容易出现肝阳上亢、肝阳化风的情况。
因此，我们春季需要随时增减衣服，注意保暖，尤其是关节、颈部、背部、腹部等。
3.起居有常
《黄帝内经》说“人卧血归于肝”， 春季应“夜卧早起”。古人的夜卧也只是相对日落时辰而言。由于肝藏血，夜晚11时到凌晨3时是肝胆经循行时间，因此每晚若能在11时前入睡，可使肝血调养，活力百倍。作息有律，起居有常，便是在养肝。
4.劳逸结合
《医门法律·脏腑赋》中提到：“人身运动，由乎筋力所为，肝养筋。”肝主荣筋，人运动过劳，则会精疲力竭。
因此日常生活中应避免熬夜及劳累，可适当锻炼和晒太阳，吐故纳新，使春阳之气得以宣达，以利于肝之疏泄，锻炼应把握原则，适度为宜，量力而行，避免损伤阳气。
春天养生运动，最好是做一些室外有氧运动，瑜伽、太极之类，可以起到很好的作用，对于舒缓肌肉、活动关节有着显著效果。
5.平衡饮食
《黄帝内经》提到：“东方青色，入通于肝……其味酸，其类草木，其畜鸡，其谷麦……”。
所以春季养肝要多吃深绿色及高纤维食品，如青菜、菠菜、韭菜、芹菜、青椒、莴笋、黄瓜、西蓝花、豌豆苗等。
在现代营养学中，绿色蔬菜也多是护肝食品，叶绿素多，膳食纤维多，维生素含量丰富，胆固醇少，最是护肝。
春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，因此可饮用有疏肝理气功效的饮品，如玫瑰花茶、枸杞茶、菊花茶、绿茶、大枣茶、当归茶等。
医生介绍
张双喜
主任中医师
大内科主任
消化内科顾问
广州中医药大学教授、硕士研究生导师
中西医结合诊治消化系统胃肠疾病、肝胆胰腺疾病及各种疑难杂症；擅长消化内镜诊治消化道及胰胆管疾病如ERCP（逆行胰胆管造影）、内镜下食道胃底静脉曲张套扎/硬化剂或组织胶注射、消化道支架放置术、胃造瘘术等。
国家基层名老中医，中国民族医药学会脾胃病分会常务理事，广东省中医药学会脾胃肝胆病整合康复专委会副主任委员，广东省中西医结合学会消化内镜专委会副主任委员，广东省中医药学会长桑君脉学专业委员会广东省药学会中医肝病用药专委会副秘书长，佛山市中西医结合学会肝病专委会副主任委员、消化内镜专委会副主任委员，顺德区中医学会脾胃消化专委会主任委员。
1988年毕业于广州中医学院，曾先后到广州中山二院、西京医院、瑞金医院及上海中山医院等进修学习。曾获2002年度佛山市先进劳动者、2003年抗非工作“二等功”及广东省先进个人、2019年度“顺德好医生”、2019年度感染性疾病“岭南名医”等荣誉称号。
何国敏
主任医师
消化内科主任
广州中医药大学教授
中西医结合诊治消化系统疾病及感染性疾病，对胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、炎症性肠病、病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化、胆石症、急慢性胰腺炎等疾病的诊治积累了丰富的临床经验，能熟练进行胃肠镜操作及内镜下治疗。
中国民族医药学会脾胃病分会常务理事，广东省基层医药学会消化及消化内镜专业委员会常务委员、广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会常务委员、广东省中西医结合学会脾胃消化病专业常务委员、广东省医学会消化内镜分会内痔学组委员、广东省医师协会炎症性肠病专业委员会委员、佛山市医师协会消化与内镜学医师分会副主任委员、佛山市中西医结合学会肝病专业委员会副主任委员、顺德医学会消化与内镜学分会副主任委员。
2002年毕业于中山大学中山医学院临床医学系，获学士学位，曾到中山大学第一附属医院、上海长海医院进修学习。曾被评为第一届顺峰杰出青年医师，荣获顺德区卫健局2021年“顺德好医生”之“抗疫先锋”、2024年第八届“南粤好医生”等荣誉称号。
陈小明
副主任医师
消化内科副主任
广州中医药大学副教授、硕士研究生导师
中西医结合治疗胃肠、肝胆疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、便秘、胃食管反流病、炎症性肠病、病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化、胆囊结石、胆囊炎等消化系统疾病。掌握消化内镜的基本检查操作及常规治疗技术，其中包括常规胃肠镜检查、消化道病变活检、胃肠道息肉电切术、胃肠道病变内镜下黏膜切除术（EMR）、异物取出术等。
硕士研究生。“杏林传灯”－顺德区首批名中医师承项目继承人，第五期佛山市中医临床技术骨干。广东省中医药学会肝病专业委员会第二届委员会委员、广东省肝脏病学会脂肪肝专业委员会委员、广东省肝胆疾病促进专业委员会第一届委员、广东省中西医结合学会消化内镜专业委员会委员、广东省基层医药学会消化及消化内镜分会委员、佛山市医师协会消化内镜学医师分会委员、佛山市医师协会感染医师分会委员、顺德区中医学会脾胃消化专业委员会秘书。
2015年广西中医药大学肝病专业方向硕士研究生毕业，曾到广东省中医院、上海瑞金医院进修学习，于《时珍国医国药》《中国实验方剂学》等核心期刊发表多篇论文，主持佛山市科技局科研课题1项，参与多项省市级临床课题。
王嘉豪
主治医师
功能性胃肠病、胃十二指肠溃疡、脂肪肝、急慢性肝炎、肝硬化等消化系统疾病治疗。
硕士研究生，毕业于广州中医药大学，师从广东省名中医池晓玲教授。熟悉消化系统疾病的诊治，擅长中西医结合治疗肝胆内科疾病，如病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、药物性肝病、自身免疫性肝病等。
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撰稿 | 消化内科 王嘉豪
编审 | 米海容
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）