火爆全城的佛山50公里徒步

你挑战成功了吗？

隔着屏幕都觉得：酸痛！

佛山市南海区人民医院

康复医学科医生提醒

长距离徒步后需要科学拉伸

短时间内避免剧烈运动

今天给大家支招

5个方法让你满血复活！

抬高下肢有利于局部血液回流，减轻腿部压力。

可以在平躺时将腿部靠墙抬高，或者睡觉时在足部垫两个枕头，好好睡上一觉，第二天会舒服不少。

✅48小时内：冰敷

长时间的徒步肌肉出现肿胀疼痛，这时冰敷可以收缩受损的毛细血管，预防进一步肿胀的发生，同时可以起到一定的镇痛作用。

✅48小时后：热敷

48小时后再进行热敷以缓解肌肉痉挛，促进血液循环哦。

拉伸训练是腿部长时间运动后最为有效和直接缓解肌肉不适的方法。

推荐几个简单的动作

市民朋友可以跟练

↓↓↓

推拿应注意用力轻柔，自下而上向心方向进行小腿轻触放松（30秒）。做法：坐姿或站姿，单手五指自然张开，用指腹轻而快地上下轻弹、轻拍小腿肚。力度：很轻，只触到皮肤表层，不要用力按。方向：从脚踝往上到膝盖下方，由下往上。速度：轻快、连续，像“弹钢琴”一样。

这样可使肌肉充分放松，促进血液循环，加快乳酸分解，缓解肌肉疼痛。

长距离运动后因为乳酸的堆积和肌肉痉挛，第二天肌肉酸痛很常见。

所以，徒步48小时后运动排酸十分重要！

可以根据自己的运动习惯进行小强度的运动练习，如散步、跑步等都是可以的。

如果几天后

仍有水肿或疼痛不缓解

应到医院进行检查

确定是否为拉伤或者扭伤

切勿盲目处理