
春节过后
气温逐渐回升
而接下来根据天气预报
佛山即将迎来雨雾“上线”
2月26日-3月2日会有小到中雨

在这种时节
养生应注重健脾祛湿、防寒保暖
同时顺应春季肝气生发的特点
一起为今年的健康打下基础吧~



多吃健脾食物:雨水多湿气重,易伤脾胃,可多吃山药、白扁豆、薏米、芡实、小米、南瓜等熬粥或煮汤。
少酸增甘:酸味收敛肝气,不利春季生发,宜少吃醋、山楂;甘味入脾,可适量吃红枣、蜂蜜、红薯、桂圆等甘甜食物。



预防呼吸道疾病:这个时节湿冷交替,易感冒。可用艾叶煮水泡脚(15-20分钟),驱寒除湿。
关节保暖:湿气加重可能诱发关节炎,避免久居潮湿环境,可艾灸足三里、关元穴增强阳气。


春捂有度:雨水时节乍暖还寒,人体腠理(皮肤毛孔)初开,对风寒抵抗力较弱。重点保暖部位是背部、腹部和双脚,避免寒湿入侵引发关节痛、腹泻或感冒。
早睡早起:顺应阳气生发,建议晚上11点前入睡,早晨6-7点起床,适当拉伸身体助阳气升发。


选择温和运动:散步、太极拳、八段锦等缓慢运动,避免大汗淋漓耗伤阳气。运动至微汗即可,以助气血流通。
多晒太阳:上午10点前可晒背15分钟,以补充阳气,驱散体内寒湿。



避免怒伤肝:春季肝气旺盛,易情绪波动。可听音乐、赏花、冥想,或按揉太冲穴(足背第一、二跖骨间)疏解郁气。
多与自然接触:踏青散步,感受生机,有助于肝气条达。


足三里(膝下3寸):
每日按揉3分钟,有健脾益气的功效。
阴陵泉(小腿内侧膝下凹陷处):
有健脾利湿的功效。
中脘穴(肚脐上4寸):
饭后顺时针摩腹5分钟,有助于促进消化。



1
薏米赤小豆粥
食材:薏米30克、赤小豆20克、粳米50克。
做法:食材提前浸泡2小时,加水煮至软烂,可加少量红糖调味。
功效:利水消肿、健脾祛湿

2
山药排骨汤
食材:山药200克、排骨300克、生姜3片。
做法:排骨焯水后与山药、姜片同炖1小时,可加少量盐调味。
功效:温补脾胃。
3
陈皮甘草茶
材料:陈皮5克、甘草5克。
做法:将陈皮洗净,加甘草放置于杯中,倒入沸水冲泡,待水温适宜后饮用。
功效:健脾胃、助消化。




刘丽丽
主治中医师
佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员
佛山市医师协会人文医学工作委员会委员
毕业于广州中医药大学第一临床医学院,从事中医临床工作10余年。曾到广州中医药大学第一附属医院肿瘤中心进修学习。师从广东省名中医张卫华主任中医师多年,对恶性肿瘤的中医治疗有较深入的了解和心得经验。擅长治疗呼吸内科、消化内科、鼻咽喉科等常见疾病,对咳嗽、鼻-鼻窦炎、咽喉炎、扁桃体炎、胃肠道疾病、腰痛、眩晕、失眠、郁证、更年期综合征等疾病的中医辨证治疗有较丰富的临床经验。



供稿 | 中医科 刘丽丽
佛山市第二人民医院全媒体团队出品


