春节守岁、麻将激战

追剧到天明……

当熬夜后的精神萎靡袭来

如何快速恢复状态？

佛山市中医院脑病科专家

为大家带来熬夜“回血”指南

熬夜最主要的问题是睡眠不足，哪怕补眠后也会觉得疲劳没有精神。佛山市中医院脑病科中医师指出，单纯延长睡眠时间并不能完全解决问题。醒来后，需要进行适度的身体舒展运动。“春天是阳气生发的季节，做一些舒展性活动有助于恢复精神和体能。”建议可以进行简单的拉伸、散步等温和运动，帮助唤醒身体，气机运转。

针对熬夜后常见的头痛、眼睛疼痛等症状，中医师强调需要根据个人体质进行调理。怕冷的人群可以适当食用姜、红参等温热性食补；而容易上火的人群，则应选择清补的食物来恢复精气神。“广东地区很多人熬夜后容易上火，这时候盲目进补反而可能加重不适。”中医师提醒，熬夜时，身体会消耗大量能量，适当的营养补充很重要，但要避免高糖、高脂的食物，否则会给已经疲惫的身体增加额外负担。

对于老人和儿童这两类特殊人群，熬夜后的反应往往比成年人更加明显。如果在熬夜的基础上，又出现情绪波动，则将会成为老年人春节健康隐患之一。“春节期间，老人见到亲人时很高兴，但当亲人离开时又很伤心，这种情绪波动会成为诱发心脑血管疾病的因素。”中医师建议家人要特别关注老人的情绪变化，避免过度激动，可以通过陪伴聊天、适度娱乐等方式，帮助老人保持情绪平稳。

儿童的问题则主要集中在饮食上。春节期间，孩子们容易摄入过多油炸、辛辣食物，导致脾胃受损，出现腹泻、咳嗽、喉咙痛等症状。炸鸡、薯条可以适量吃，但一定要控制量。家长可以为孩子准备一些清润的汤水，如沙参玉竹汤，或者本院协定方茶饮疏肝健脾茶、双金健脾化积颗粒制剂等。

深夜饥饿感袭来时，该如何选择食物？中医师指出，健康人群可以选择稀粥类食物，既能垫肚子，又不会给肠胃造成太大负担。对于糖尿病患者，他建议选择小米、杂粮等低糖食物，虽然口感可能不如其他食物，但对脾胃更加友好。

“熬夜时人们往往想吃香口食物，但油炸、辛辣、冷饮等食物确实会对肠胃产生不良影响。”中医师说，如果确实想吃，要控制量的同时，可以搭配陈皮红枣水一同饮用，可帮助理气健脾，减轻油腻食物对身体的负担。中医师还提醒，熬夜时绝对要避免高糖饮料和酒精类饮品，这些会加重身体脱水，影响恢复速度。

春节假期作息紊乱后，如何在3-5天内恢复正常？中医师给出了具体方案。身体有一定的自我调节功能，短期的作息紊乱通常可以逐渐调整过来。“但如果是长时间的作息紊乱，就可能导致失眠等更严重的问题。”

调整的第一步是保证睡眠质量，而不仅仅是睡眠时长。

正值春季，中医认为这是“发陈”的时节，应当将冬天积累的寒气和病气发散出去。适度的户外运动和八段锦、太极拳等传统锻炼，能帮助阳气生发，加快身体适应正常作息。

现代人由于工作或生活习惯，难免时有熬夜。中医师警告，长期熬夜可能对身体造成多方面影响，最直接的影响是大脑功能。大脑在睡眠时得到充分休息，长期熬夜会导致头脑不清醒、思维不敏捷。内分泌系统也可能出现代谢紊乱、免疫力下降等问题。

对于“晚上工作、白天补觉”的模式，中医师指出这是一种认识误区。“这只是一种补救措施，并非正常作息。”他说，人体应顺应“日出而作，日落而息”的节律，强行颠倒可能引发各种不适。 “更重要的是保持规律作息，让身体形成稳定的生物钟。”也提醒大家，如果熬夜后出现持续头痛、心悸、胸闷等症状，应及时就医，不要简单归咎于“没睡好”。健康的身体才是享受节日欢乐的最好保障。