【温馨提醒】

本周上班时间有变。根据国务院办公厅《关于2026年部分节假日安排的通知》，本周六（2月28日）要上班。此外，距离下一个假期还有40天：清明节4月4日（周六）至6日（周一）放假，共3天。 

1. 睡眠紊乱

长假熬夜追剧、通宵娱乐，生物钟被打乱，身体得不到充分休息，就容易出现睡眠紊乱——晚上睡不着，白天醒不了。

2. 肠胃紊乱

假期里大鱼大肉、零食不断，放纵过后，肠胃不堪重负，容易出现消化不良、腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。

3. 上班恐惧

从假期的轻松模式，突然切换到工作模式，不少人会对上班产生抵触情绪，出现焦虑、郁闷、烦躁，甚至注意力不集中。

4. 疲劳焦虑

从 “极度放松” 突然切换到 “高强度工作”，容易出现精神紧张、心烦气躁、疲乏无力、注意力不集中等情况。

1. 先把生物钟“掰”回来

① 停止熬夜，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。

② 白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、泡脚、听点轻音乐。

③ 创造舒适的睡眠环境，使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。

④ 睡前不要长时间玩手机、平板等电子产品。

2. 让工作细胞“慢慢苏醒”

① 节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。

② 给自己一些心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以慢慢解决所有工作”。

③ 进行一些放松的活动，饭后可以下楼散散步、晒晒太阳等。同时，与家人和朋友聊聊天，分享自己的感受，缓解不良情绪。

如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可寻求心理咨询或专业人士帮助。

3. 规律饮食

① 多吃点新鲜的蔬菜水果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

② 早中晚按时吃饭，调整饮食，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维。

③ 避免过度饥饿或过度饱食，睡前少吃宵夜，让肠胃好好休息。

④ 多喝水（万能真理），保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

假期里不光大人放纵，家里的孩子们更是零食吃到饱，节后容易积食、睡不香、肚子胀。别急，这两款茶饮来帮忙！