大年初五，俗称“破五”

民间素有“破五送穷、迎福纳财”的习俗

但在阖家团圆、美食不断的春节里

我们送走了穷气

却可能让肠胃被三高

（高油、高糖、高盐）困住——

连日的大鱼大肉、暴饮暴食

让肠胃超负荷运转

腹胀、反酸、便秘等不适频频找上门

今天，我们不仅要送穷迎财神

更要给肠胃减负

送走饮食里的三高

让疲惫的肠胃好好放个假

用科学养护开启新一年的健康顺遂

春节中后期，不妨告别油腻厚味，主打一个清淡爽口，让肠胃慢慢恢复功能。主食可选择小米粥、燕麦粥、杂粮饭等易消化的食物，减轻肠胃消化负担；蔬菜多吃冬瓜、芹菜、菠菜、西兰花等，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内堆积的油脂和废物；肉类可少量选择清蒸鱼、白煮蛋、瘦肉等优质蛋白，避免油炸、红烧。

同时，严格控制“三高”摄入：拒绝油炸食品、肥肉、动物内脏等高油食物，减少油脂对肠胃黏膜的刺激；少吃糕点、糖果、含糖饮料等高糖食物，避免肠道菌群紊乱，预防腹胀、腹泻；少盐少酱，不吃腌制食品、酱卤食品，降低肠胃负担，也能减少水肿和血压波动。此外，可适当喝一些温水、淡茶水或陈皮水，促进新陈代谢，帮助肠胃蠕动，缓解消化不良。

春节期间，很多人打乱了饮食作息，熬夜守岁、睡懒觉，三餐不规律，甚至暴饮暴食、饥一顿饱一顿，这对肠胃的伤害极大。破五开始，要恢复规律作息，三餐定时定量，每餐吃到七分饱即可，给肠胃足够的休息和消化时间。

切记不要空腹吃生冷、辛辣食物，避免刺激肠胃黏膜；饭后不要立即躺下，可适当散步10-15分钟，促进肠胃蠕动，预防反酸、腹胀。对于已经出现轻微消化不良的人，可在医生指导下服用益生菌、健胃消食片等，缓解不适，切勿自行盲目用药。

适度运动，助力消化。久坐不动会减慢肠胃蠕动，加重消化不良，破五这天，不妨趁着天气晴好，走出家门，进行适度的运动。散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动，都能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解腹胀、便秘等不适，同时还能消耗多余的热量，减少“三高”饮食带来的负担。

最后

推荐2个简单易做、全家适配的肠胃养护食疗方

助力肠胃快速回血：

材料：准备小米50g、山药200g、红枣2颗、枸杞少许。

做法：小米淘洗干净提前浸泡30分钟，山药去皮切块；将小米、山药、红枣一同放入锅中，加水煮沸后转小火慢熬40分钟，最后加入枸杞，再煮5分钟即可，无需额外加糖，口感清甜软糯。

功效： 小米健脾和胃，山药益气养胃，能缓解春节后腹胀、消化不良，老人小孩均可食用，温和不刺激肠胃。

材料：准备白萝卜1根、陈皮1瓣、生姜2片、葱花少许。

做法：白萝卜去皮切块，陈皮洗净泡软；锅中加少许清水，放入白萝卜、陈皮、生姜，大火煮沸后转小火煮20分钟，调味后撒上葱花即可。

功效：白萝卜能消食化滞、理气开胃，陈皮理气健脾，适合春节后因吃多油腻、腹胀嗳气的人群，清淡解腻，还能帮助排出肠道积气，给肠胃减负。

今天

就让我们从清淡饮食、规律作息开始

给疲惫的肠胃放个假

赶走“三高”困扰，养护好肠胃

以健康的姿态

迎福纳财，顺遂一整年