雨水是二十四节气中的第2个节气，雨水节气的到来，意味着降雨开始，多以小雨或毛毛细雨为主。此时虽气温回升，但阴寒未尽，降水增多，湿气渐重。此时养生应顺应自然，注重“调肝健脾，祛湿防寒”，为全年健康打下基础。

顺应天时，调整作息：雨水节气，昼长夜短，应顺应自然界阳气升发的特点，适当晚睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜伤肝。

春捂秋冻，防寒保暖：雨水前后湿气重，降水多，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，“倒春寒”时有发生，此时不能过早地减少衣服，雨水前后衣着宜“下厚上薄”，注重腿部、脚部保暖，防止寒邪入侵。《老老恒言》也说：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”

舒缓运动，升发阳气：《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。”此时人体之阳气也应顺乎自然，向上向外疏发，因此，初春之后，适当增加户外活动，可以进行慢跑、散步、打太极拳、打八段锦等锻炼，可调动全身阳气，增强自身抵抗力。

少酸多甘，养肝护脾是主旋律，春季肝气旺盛，在五味当中，酸味入肝，助肝气，甘味入脾，补益脾气，雨水时节，肝气容易旺盛，克制脾土，导致脾胃功能下降。因此，雨水节气饮食应少酸多甘，适当食用大枣、山药、蜂蜜等甘味食物，以养脾护肝。同时，雨水节气湿气渐重，易困阻脾胃，饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻、生冷、辛辣食物。可适当食用薏米、红豆、莲子等健脾祛湿的食物。

薏米红豆粥

材料：薏米50克，红豆50克，粳米100克，冰糖适量。

做法：薏米、红豆提前浸泡2小时。将薏米、红豆、粳米一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥稠。加入冰糖调味即可。

功效：健脾祛湿，利水消肿。适用于脾虚湿盛、水肿、小便不利等人群。

山药莲子羹

材料：山药200克，莲子50克，枸杞10克，冰糖适量。

做法：山药去皮切块，莲子去芯，枸杞洗净。将山药、莲子放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至山药软烂。加入枸杞和冰糖，再煮5分钟即可。

功效：健脾养胃，补肾固精。适用于脾胃虚弱、食欲不振、肾虚遗精等人群。

以疏肝理气，健脾和胃为主，推荐两个常用穴位。

太冲穴：位于足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处。按摩此穴可疏肝理气，缓解情绪波动。

足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩此穴可健脾和胃，增强免疫力。

供稿：中西医结合科