新春团圆，美食佳酿相伴，却也容易因饮食放纵、作息紊乱，让腹胀积食、乏力水肿、体重飙升等代谢问题找上门。
恰逢冬春交替、阳气初生，南方医科大学第八附属医院（佛山市顺德区第一人民医院）大良院区康复医学科遵循中医“顺应天时、辨证调护”智慧，为您梳理从春节日常防护到节后精准调理的全攻略，教您吃动养结合守住健康，节后更有穴位埋线搭配专业锻炼评估，帮您快速回归身心最佳状态！
中医认为“脾主运化”，脾胃功能失调是代谢紊乱的核心根源。春节饮食无需刻意忌口，把握温热清淡、少食多餐原则，就能减少脾胃负担，避免痰湿、内热内生。
在饮食方面，建议遵循“三分肉七分蔬果主食”的比例，肉类优选瘦肉、鱼肉，烹饪以蒸、煮、炖为主；常吃山药、胡萝卜、白菜等温性蔬菜，杂粮粥、米饭养护脾气，杜绝空腹饮酒、过量食肉。
要注意的是，阴虚体质（易口干、长痘）忌羊肉、桂圆等温热食材；阳虚体质（畏寒、腹泻）慎食冰饮、螃蟹等寒性食物，按需饮食更护脾胃。
如果餐后感到腹胀或者想要解腻，可以泡山楂陈皮茶或山楂麦芽茶，消食化积、理气健脾；腹胀时顺时针按揉脐周10—15分钟，消化不良者可艾灸中脘穴15分钟，温通经络、增强脾胃运化。
另外，在酒精摄入方面，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，搭配主食、蔬菜食用，减少肝肾损伤。
专家表示，比“吃多了”更伤代谢的，是春节期间的不良生活习惯，如作息紊乱、久坐不动、情绪波动大和锻炼不当等等。
熬夜守岁、睡懒觉会打破“子午觉”规律，阳气藏养失常，气血运行不畅，哪怕少食也易堆积脂肪；打牌、刷手机、长途奔波让身体长期静止，气血郁滞，脾胃运化无力，代谢废物难排出，引发水肿、便秘。
如果出现应酬压力、受到家庭琐事困扰，易致肝气郁结，肝失疏泄则影响脾胃功能，女性还可能出现月经波动、乳房胀痛；
另外，完全不动会让代谢停滞，突发高强度运动则耗气伤阳，二者均不利于代谢稳定。
春节期间为控制体重，需要刻意节食吗？答案是否定的。专家介绍，结合中医传统调护理念与温和锻炼方式，全年龄段都能轻松维持代谢平衡，适配春节居家、出行等多种场景。
尽量23点前入睡、7点后起床，保证7～8小时睡眠；睡前1小时远离电子设备，用40℃温水泡脚15分钟（加艾叶10克更佳），按摩涌泉穴，引火归元、改善睡眠，为代谢筑牢基础。
每日按揉3个代谢关键穴，每穴3—5分钟，简单易操作：足三里（膝眼下3寸）：健脾和胃，增强运化；太冲穴（足背第一、二跖骨凹陷处）：疏肝理气，疏解郁结；合谷穴（手背虎口处）：促进循环，通经活络。
中老年人适合高位站桩、八段锦等温和功法；年轻人可做舒缓瑜伽、餐后30分钟慢走；久坐人群定时起身，做扩胸运动或踮脚尖30—50次，刺激三阴交、足三里等穴位，避免气血郁滞。
春节难免偶尔放纵，若节后出现体重超标、血脂血糖波动、乏力水肿、便秘等代谢问题，可考虑到我院大良院区康复医学科中医针灸门诊为您定制专属调理方案，双管齐下从根源改善代谢紊乱。
穴位埋线治疗是针灸延伸疗法，将可吸收蛋白线埋入特定穴位，通过线体持续刺激经络，辨证调节脾胃运化、疏肝理气、祛湿化痰。该疗法无需每日复诊，高效便捷，适配节后忙碌的生活节奏。
专业运动评估指导是依托专业的康复评定技术，为就诊患者提供全面代谢相关锻炼评估，结合个人体质、基础疾病及节后恢复情况，定制并优化运动方案，避免盲目锻炼加重身体负担，让代谢调理更精准、更安全。
·接诊时间：正月初七起正常接诊
·就诊地点：大良院区康复医学科中医针灸门诊
·温馨提示：穴位埋线前需进行专业体质辨证与相关评估，建议提前预约，避免排队等候。
（图片由AI生成）
供稿：康复医学科 苏春荀
编辑：陈书翘
责编：李述言
审发：蒋红霞
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