瓜子、核桃、腰果等坚果富含优质脂肪、蛋白质、维生素E等，但热量也很高。建议优先选择原味坚果，每天一小把（25—30g）。巴坦木、开心果、榛子等都是低GI，糖尿病患者也能放心吃。

腊肉、香肠虽是传统年货，但普遍存在高盐、高脂肪问题。浅尝年味则止，建议搭配彩椒、西蓝花等蔬菜。“三高”（高血脂、高血压、高血糖）的人群尽量不吃。

传统硬糖、软糖、果脯等含糖量普遍超过60%，糕点中同样含有隐性糖。根据《中国居民膳食指南》建议每天额外添加糖摄入不应超过50g，最好控制在25g。肥胖、糖尿病等人群应该进一步减少添加糖摄入。

过量饮酒会增加肝脏负担，即便是少量饮酒也会增加患病风险，而红酒看似健康，但其中的有益物质含量有限，健康功效有待验证。含糖饮料会导致血糖波动，代糖饮料虽不直接升血糖，但同样不利于健康。《中国居民膳食指南》建议成年人每日饮用酒精不超过15g，酒水饮料能不喝则不喝。

燕麦、藜麦、奇亚籽等全谷物富含膳食纤维，饱腹感强，既有利于肠道健康，也能帮助控制体重。对于糖尿病的人群来说，全谷类更是有助于血糖的控制。

奶类是重要的膳食钙来源，而且富含优质蛋白质，牛奶、酸奶、奶酪棒等都是非常健康的零食选择。

草莓、蓝莓经冷冻干燥技术处理，能较大程度上避免营养素的流失。与油炸的果蔬脆片相比，冻干水果无额外的脂肪、糖分添加，更适合作为健康零食。