科学健步走，走出健康新姿态
健步走（也称为“健身走”或“科学步行”）是一种低门槛、高收益的有氧运动，其核心在于通过优化步态、控制强度，实现心肺功能提升、体脂消耗、关节强化与代谢改善的综合效果。
每天走路锻炼约6000步较为合适。健步走是一种低强度有氧运动，走30-40分钟有利于人体的心脏健康及四肢关节的活动。
健步走锻炼时需要摆臂。在走路中迈出一条腿时，身体的重心不稳定，需要借助摆臂来平衡重心。摆臂动作还可以锻炼到上肢及脊柱的肌肉。
健步走锻炼前需要热身。热身可以让关节灵动起来、舒展肌肉和韧带，让身体热起来。如锻炼前不热身，关节及肌肉无法从僵硬状态快速转变为适合锻炼的状态，容易出现关节和软骨的损伤，肌肉和韧带的拉伤。此外，不热身锻炼还会骤然增加心脏和呼吸系统的负担，增加心血管系统疾病的风险。
健步走锻炼时，应选择合适的鞋，增加脚步舒适感，避免受伤。鞋底需要有一定厚度和弹性，鞋帮有一定支撑力，足弓部有支撑，鞋前掌要薄、要软，建议不要穿新鞋进行长距离健步走锻炼。
来源：佛山市体育场馆中心
撰稿：余敏欣
编辑：丁鹏毅
审校：杨健、刘柱、欧阳丹霞、刘指贵