春节是阖家团圆的节日
也是一年中最适合养精蓄锐的时节
但假期里暴饮暴食、熬夜狂欢、
冷暖不均、久坐少动
很容易打乱身体节律，出现“春节病”
如何在享受节日的同时
又能保持健康？
今天我们从中医养生的角度
为各位朋友送上一份春节养生指南
一、吃得香：调和五味，不伤脾胃
春节宴席少不了大鱼大肉，但中医认为“饮食自倍，肠胃乃伤”。如何吃得开心又不伤身？
1、先素后荤，有序进食
宴席开始，先吃些清淡的蔬菜、汤羹，让肠胃有个适应过程，再逐渐进食肉类。中医认为“胃喜润恶燥”，先以温润食物铺垫，能更好地保护胃气。
2、五味调和，不偏不倚
中医讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。春节饮食要注重荤素搭配，每餐保证有主食、蔬菜、适量肉类和水果。
3、三款春节养生茶饮
消食茶：山楂5克、陈皮3克、麦芽5克，开水冲泡，饭后饮用，有助于消化肉食。
解腻茶：普洱茶6克、陈皮2克，适合油腻饮食后饮用。
护肝茶：菊花3克、枸杞5克、决明子3克，适合饮酒前后饮用。
二、睡得好：顺应天时，养心安神
春节假期作息易紊乱，但中医强调起居有常，良好的睡眠是健康的基石。
1、子时入睡，养肝血
中医认为，晚上11点至凌晨1点是胆经当令，1点至3点是肝经当令。这段时间深度睡眠，有助于肝胆排毒、养血。即使春节热闹，也尽量在11点前入睡。
2、午时小憩，养心气
中午11点至下午1点是心经当令，此时小憩15-30分钟，有助于养心安神，应对下午的活动。
3、睡前仪式，助安眠
足浴：用温水（可加少量艾叶或生姜）泡脚15分钟，水温40℃左右，泡至微微出汗即可。
按摩：睡前按摩安眠穴和神门穴，每穴按压1-2分钟。
呼吸法：采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复10次，有助于放松入眠。
三、不积食：运化有方，脾胃安康
春节期间最容易出现的问题就是积食，表现为腹胀、嗳气、食欲不振等。中医有句老话：“若要身体安，三分饥和寒”。
1、识别积食信号
舌苔厚腻，尤其是中部
口气重，尤其是酸腐味
腹部胀满，按之不舒
大便不畅或黏腻
2、简易消食法
摩腹法：手掌以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次5-10分钟，促进肠胃蠕动。
穴位按压：按压足三里和内关穴，每穴按压2-3分钟。
运动消食：饭后不宜立即坐下，可慢走15-20分钟，所谓饭后百步走，活到九十九。
四、少生病：扶正固本，御邪外达
春节期间气温变化大，人群聚集多，容易感染疾病。
1、防寒保暖，顾护阳气
春节虽已立春，但寒气未消，要注意春捂，尤其保护好颈背、腰腹和足部。中医认为这些部位是阳气运行的通道，受寒易导致阳气受损。
2、情志调畅，肝气条达
春节团聚本是乐事，但过度兴奋或家庭矛盾可能导致情志失调。中医认为“怒伤肝”“喜伤心”，要保持平和心态。如有情绪波动，可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处），疏肝理气。
3、增强正气三法
艾灸保健：每日艾灸足三里10-15分钟，增强脾胃功能，提高抵抗力。
中药香囊：将艾叶、藿香、苍术、白芷等量打粉，装入香囊随身佩戴，有一定的辟秽防病作用。
扶正汤饮：黄芪10克、防风6克、白术6克、红枣3枚，煎水代茶饮，适合体质较弱者预防外感。
特别提醒：三类人群的春节养生重点
老年人
饮食宜软烂温热，少食多餐；作息规律，避免过度劳累；注意保暖，预防心脑血管疾病。
儿童
控制零食，尤其是甜食和冷饮；保证充足睡眠，促进生长发育；注意卫生，预防传染病。
慢性病患者
遵医嘱按时服药；饮食严格按病情控制；避免情绪大幅波动；随身携带急救药物。
春节是团圆喜庆的时刻
健康是享受这一切的基础
希望各位朋友在这个春节
既能享受美食与欢聚
又能保持身心平衡
以最佳状态迎接新的一年！
指导科室：中医科
佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医肾病、中医针灸、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师2名、主治中医师3名、博士1名、硕士6名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医心脑血管、中医脾胃（消化）、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌（糖尿病）、中医男科、中医妇科（更年期）、中医儿科、中医经典、中医扶阳学派。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、火龙罐、刮痧、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。
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