妇幼健康科普
春季万物复苏
也是孩子们的“长高黄金期”！
调查发现
孩子的身高发育有一定的季节性
其中春季是一年之中
长个子最快的季节
大约是秋季的2～2.5倍
想让孩子科学长高
本期《福福佑佑“煲靓汤”》
为您推荐3款助长汤品
助力孩子身高up！up！up！
食材
干木耳50克，黄豆芽30克，百合20克，豆腐 150 克。
制作方法
1️⃣干木耳提前1小时泡发，然后切成碎末备用。
2️⃣豆芽洗净，豆腐切小块。
3️⃣加水一起煮10~15分钟，加盐即可。
功效
润肺养脾，疏肝益肾增高。此汤适合1岁以上的孩子喝，每周喝两三次。
食材
板栗6个，核桃6个，干山药30克，枸杞子15克，陈皮5 克，山楂3克，红糖适量。
制作方法
1️⃣板栗剥去外壳，切成两半。
2️⃣核桃剥去外壳，留壳中内皮，掰开。
3️⃣将上述所有材料放入锅中。
4️⃣加水1000毫升，大火煮开后，转小火煮30分钟。
5️⃣根据个人口味，加入适量红糖即可。
功效
补肾健脾，润肺滋阴，温阳补气，强壮筋骨增高。此汤适合1岁以上的孩子喝，每周喝两三次。
食材
鸡肉200克，三七3克，红枣10只（去核），龙眼肉10克，精盐适量。
制作方法
1️⃣光鸡放入开水中，大火3分钟，取出洗净。
2️⃣枣去核洗净，龙眼肉洗净。
3️⃣鸡、三七、红枣、龙眼肉放入器皿内，加入水适量，小火炖40分钟。
4️⃣食用时放适量精盐即可。
功效
补脾肾，益气血，助长高。此汤适合1岁以上的孩子喝，每周喝两次。
除了助长汤品
营养均衡、充足睡眠、适当运动
还有愉悦心情
也是孩子成长必不可少的
四个关键
长高本质就是骨骼生长，骨骼生长需要的主要原料是蛋白质、维生素D和钙等。
此外，还要做到不挑食、不偏食，营养全面；荤素搭配，营养均衡。
四类食物有利于孩子增高
1️⃣富含蛋白质丰富的食物：瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋牛奶、乳酪等。
2️⃣富含钙、磷的食物：奶类、豆类制品。
3️⃣富含锌的食物：瘦肉、蛋黄、鱼、蚝、贝类、肝脏等，坚果类有花生、核桃、芝麻。
4️⃣富含维生素的食物：包括各类蔬菜和水果。多吃青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、枣类、山楂、杏子等。
充足的睡眠，是保证孩子生长激素分泌的前提，是孩子长高的必要条件。
晚上10点—凌晨1点，深度睡眠阶段，生长激素的分泌量增加，达到峰值，这个时间段，生长激素的分泌量可以达到平时的3倍。
深度睡眠的质量越好，孩子的体力就越充沛，食欲也会越好，不容易挑食，并且肌肉能够得到充分的松弛，有利于孩子骨骼的生长。
✅帮助孩子培养好的睡眠周期：要鼓励孩子晚上9点上床睡觉，以确保晚上10点后能进入深度睡眠状态，以利于生长激素大量分泌量。
适度的运动是长高的“催化剂”。
人体的骨骼、肌肉也和其他器官一样，经常进行着新陈代谢，当体内环境和外界环境发生变化时，结构也会发生改变。
在睡眠营养保证下，增加运动和体育锻炼是促进身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的最有利因素。
✅运动可以显著刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长。
✅运动能促进血液循环，保证生长所需要的营养顺畅地运输到身体各处。
情绪从2个方面影响身高。
1️⃣情绪会影响人体对营养物质的吸收：
心情不好的时候，感觉嘴里没味道，食欲缺乏，身体的消化和吸收能力肯定会受到影响。
不管消化、吸收哪个环节出了问题，都会影响长身体时原材料的供应。
2️⃣情绪的波动会影响睡眠和生长激素的正常分泌节律：
人在情绪低落的时候，可能会睡不着觉。
睡眠的正常节律被打乱以后，生长激素的分泌节律也会受到影响，从而偏离正常的轨道。
有什么想问的
欢迎在下方评论区留言
你的医生朋友
随时为你解答
向上滑动阅览
