立
二十四节气
春
立，始建也。
春气始而建立也。
立春 • 节气
春风携暖意，不知不觉中，我们已站在了新一年四季轮回的起点。《月令七十二候集解》中写道：“正月节。立，建始也……于此而春木之气始至，故谓之立也。”这寥寥数语，道出了立春作为四时之始、万物复苏的关键地位。顺德地处岭南，湿气较重，立春养生更有其独特智慧。让我们一起学习顺德人如何从衣食住行四个方面，顺应春气，调养身心。
一
衣·春捂有度，顺时更衣
1
春捂智慧
顺德人讲究“一层纱暖三层寒”——立春时节气温多变，穿衣宜“上薄下厚”，护好腰腹与下肢。晨起可加一件香云纱马甲护心背，午间热时可脱，顺应春季阳气升发之性。
2
穴位护身法
出门前可用掌心温热命门穴（腰部正中线，第二腰椎下凹陷处）与神阙穴（肚脐正中），顺时针轻揉各36次，激发体内阳气，增强御寒能力。
二
食·顺德药膳，春养肝脾
1
立春养生食谱
陈皮马蹄蒸肉饼
食材：猪瘦肉200克、新会陈皮3克、马蹄5颗、枸杞10粒
做法：陈皮泡软切丝，马蹄切碎，与肉末拌匀，隔水蒸15分钟
功效：陈皮理气健脾，马蹄清热生津，合而健脾开胃，疏肝理气
桑叶菊花鲫鱼汤
食材：鲜桑叶50克、菊花10克、鲫鱼1条、生姜3片
做法：鲫鱼煎至微黄，加清水、生姜煮沸，放入桑叶、菊花再煮10分钟
功效：清肝明目，利湿健脾，适合春季目涩、体倦者
韭菜蚬肉粥
食材：新鲜韭菜50克、黄沙蚬肉100克、大米100克
做法：大米煮粥，将熟时加入蚬肉、韭菜段，再煮5分钟
功效：韭菜助阳，蚬肉滋阴，阴阳并调，疏肝养血
2
饮茶时节
立春时节，可常饮佛手柑茶，每次取3 - 5克，沸水冲泡，疏肝理气，缓解春季情绪波动。
三
住·居室调养，清气养肝
1
家居布置
顺德传统民居注重通风采光，立春时节，建议：
①早晨开窗通风15分钟，引入生发之气
②在东南方位摆放绿萝、富贵竹等绿色植物，助旺肝木之气
③使用艾草香囊悬挂门窗，祛湿辟秽，预防春季流行病
2
穴位助眠法
睡前按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）与三阴交（内踝尖上3寸），各按揉3分钟，可疏肝解郁，改善春季睡眠质量。
四
行·动静相宜，导引养生
1
晨练功法
晨于庭院练习八段锦，尤其注重“左右开弓似射雕”一式，舒展肝经，条达气机。
2
日常导引
在学习工作之余，用牛角梳从前额梳至后颈，左右各49下。顺德老中医言：“梳头通阳气，春困不上头。”
3
散步养生
傍晚可在顺峰山公园或桂畔海沿岸散步，步速宜缓，配合深呼吸。行走时重点按摩行间穴（足背第一、二趾间缝纹端），清泻肝火。
指导老师
王维琼
主任中医师
医务科主任
中西医结合方法诊治慢性胃炎、肝炎、肝硬化、溃疡性结肠炎、胃食管反流、便秘、消化不良等脾胃、肝胆及胰腺等消化疾病。
简介：广州中医药大学副教授，硕士研究生，2007年硕士毕业于广州中医药大学，师从广东省名中医刘凤斌教授，先后到首都医科大学附属友谊医院、上海交通大学附属瑞金医院进修，内科功底扎实，熟练掌握消化系统常见病、危急重症的诊治及消化内镜下诊疗。曾在《中华消化内镜》《新中医》等国家级期刊发表论文多篇，参与国家、省市级临床课题，2009年获广东省科学技术三等奖，2011年获高等学校科技进步二等奖。
任中国民族医药学会脾胃病分会理事、广东省自然医学研究会-健康管理与食疗营养专业委员会常委、广东省慢性病营养与康复专业委员会常委、广东省中西医结合学会整合肝肠病学委员会委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会委员等社会职务。
END
撰稿 | 24级研究生 陈慧婷
编辑 | 杨咏仪
编审 | 米海容
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）