今日立春
春之始也
立春是二十四节气之首
“斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春也”
立，是“开始”之意
春，代表着温暖、生长
标志着阳气初生、万物复苏
此时养生应顺应“春生”的特点
注重护阳、疏肝、健脾、防风寒
春属木，与肝相应
故立春养生着重于养肝
着眼于保护初生之阳气
以下是一些具体建议：
一、起居：夜卧早起，舒展阳气
1、早睡早起：
尽量在晚上11点前入睡，早上适当早起，顺应阳气升发。睡眠是养肝血最简单的方式之一，人卧血归于肝，良好的睡眠有助于养肝血。熬夜最是伤肝，宜早起早睡以养肝。不可久视，久视易伤肝血，经常玩手机、电子产品的人，更要格外注意养护好肝血。
2、晨起梳头、散步：
早晨用木梳梳头100下，促进头部气血循环；到户外散步，感受自然生机。
3、“春捂”防寒：
立春后气温波动大，不要急于减衣，重点捂好背、腹、足底，避免风寒入侵。
二、饮食：少酸加辛多甘
升发阳气加辛多甘，帮助生发阳气养肝，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等以补益脾气，增加一些辛味发散的蔬菜：韭菜、香菜、绿豆芽、黄豆芽、枸杞苗、豌豆苗、荠菜、葱、蒜苗。减少酸味食物，如山楂、乌梅、柠檬，避免收敛阳气。可适量饮用花茶（如玫瑰花、茉莉花）疏肝解郁。
多吃韭菜：韭菜被誉为“开春第一菜”，经过冬季的蓄养，初春的韭菜鲜嫩多汁，富含维生素、矿物质和膳食纤维。韭菜性温，具有很好的补肾助阳、益肝健胃、固精提神、止汗固涩、行气理血作用，是补充人体阳气的最佳食材。韭菜炒鸡蛋、韭菜炒豆腐等是立春餐桌上的经典菜肴，寓意长久顺遂，还能帮助人体补充阳气、养肝明目。
推荐食疗方：
1、玫瑰菊花茶（茶饮类）
材料：干玫瑰花8朵，菊花10朵，冰糖或枸杞子少许（可选），开水500毫升。
做法：将玫瑰花和菊花放入茶壶或杯中，用80-90℃热水冲泡，盖上盖子焖泡5-8分钟，可根据口味加冰糖，可反复冲泡2-3次。
功效：疏肝养肝清肝。
2、茯苓白术排骨汤
材料：茯苓15克、白术10克、排骨300克、红枣5颗、陈皮、姜片适量。
做法：排骨焯水后与茯苓、白术、红枣、陈皮、生姜等同炖1.5小时，加盐调味。
功效：健脾祛湿疏肝。
三、运动：轻缓舒展，升发肝气
1、柔和运动为主：太极拳、八段锦、散步、慢跑，避免大汗淋漓耗损阳气。
2、拉伸筋骨：多做伸展运动，如伸懒腰、压腿，促进气血流通。
3、多去户外：踏青、登山，吸收自然清气，疏解冬季郁积。
四、情志：畅达乐观，疏解肝郁
1、保持心情愉悦：肝喜条达，忌愤怒抑郁，可多听音乐、与友人交流。
2、按压太冲穴：每天按揉脚背太冲穴（第1、2跖骨间凹陷处）3分钟，帮助疏肝理气。
五、防病重点：防风邪、防流感
1、注意通风：白天开窗换气，但避免直面风口。
2、熏艾防病：可用艾条熏房间角落，祛湿驱寒（注意安全）。
3、过敏人群注意：春季花粉增多，过敏体质者需提前防护。
六、中医小贴士
1、叩齿吞津：晨起叩齿36次，分泌唾液后缓缓咽下，滋养肾气。
2、拍打肝胆经：沿大腿内侧（肝经）、外侧（胆经）轻轻拍打，疏通经络。
立春养生核心：
“生”——顺应生机，活动肢体；
“舒”——舒展情绪，勿令抑郁；
“护”——保护初生阳气，避风防寒。
专家介绍
邵丹丹
主任中医师
中国中医药信息学会睡眠分会理事；广东省中西医结合学会康复专业委员会委员；广东省针灸学会耳穴专业委员会委员；广东省针灸学会美容和抗衰老专业委员会委员；佛山市中医妇科质控中心委员；佛山市针灸质控中心委员；佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员；佛山市医师协会人文医学工作委员会委员。
毕业于湖南中医药大学，曾参加南方医科大学研究生进修班学习，曾在广州中医药大学附属第一医院心血管科进修。二十余年来一直从事中医临床及心脑血管疾病的中西医结合治疗，辨证论治，从脏腑调体质，预防亚健康。擅长纯中药治疗心脑血管疾病（如高血压、头晕、心悸、胸闷痛、失眠、中风后遗症、高脂血症、高尿酸血症等）；呼吸系统疾病（咳嗽、气喘、过敏性鼻炎等）；妇科疾病（月结不调、卵巢早衰、盆腔炎、带下、产后调理、更年期综合征）、糖尿病、胃痛及腰颈疼痛等，擅长中医特殊疗法（小针刀、微针、耳针、腹针等）联合中医体质调理亚健康。
佛山市第二人民医院中医科
佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医肾病、中医针灸、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师2名、主治中医师3名、博士1名、硕士6名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医心脑血管、中医脾胃（消化）、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌（糖尿病）、中医男科、中医妇科（更年期）、中医儿科、中医经典、中医扶阳学派。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、火龙罐、刮痧、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。
中医科竭诚为您的健康保驾护航，联系电话：0757-83635762。
供稿 | 中医科 邵丹丹
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