年底冲刺忙到脚不沾地，压力山大搞得浑身紧绷，焦虑、烦躁导致夜夜难眠。别硬扛！！！佛山市中医院心理专科支招——中医版“拍一拍”@心烦意乱、周身不适的你，轻拍对应部位给紧绷的神经松松绑，解锁“爱你老己”的年末减压小技巧。
为什么简单拍一拍，可以帮助缓解焦虑紧绷？据我院心理专科赖云婕中医师介绍，拍打疗法（情绪自由技术、EFT）是中医外治法与现代心理疗法的巧妙融合，通过轻拍周身穴位、经络压力点等进行温和的躯体刺激，可助疏通经络淤堵、解除局部肌肉痉挛，进而改善气血循环，达到全身放松的效果。
从中医角度看，情绪与躯体本就密不可分，所谓“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”。焦虑、烦躁等不良情绪为何会引发胸闷、头胀、浑身酸痛？正是因为情绪郁结导致气血运行不畅，形成了“气郁”“血瘀”，反过来又加重躯体不适。
而拍打疗法不仅能直接刺激特定的穴位，还能改善局部气血运行、调节脏腑功能，帮助疏导郁结的情绪相关气机，让身心循环回归顺畅。
而从心理学的角度，拍打疗法的核心逻辑是什么？它是将躯体感觉与情绪感受相结合，当我们把无形的焦虑，对应到胸口发闷、脑袋发沉等具体身体反应时，抽象的情绪就有了具体的关注对象。通过规律拍打，能刺激体内压力感受器，促进小动脉舒张、激活副交感神经，就能帮助减轻疼痛症状，改善静息心率和血压，以达到缓解焦虑的作用。
赖云婕提醒，在拍打过程中可以配合深、慢呼吸，可以跟自己描述：“尽管我在（身体的部位）感受到（不舒服的感受），无论如何，我接纳我自己”，主动观察和调节焦虑，这种身心联动的方式，正是其缓解焦虑的关键。
话不多说，跟着以下步骤实操起来，给“老己”来一场身心的解压SPA！
Part 01
拍一拍你聪明的脑袋
找到两耳尖连线中点的百会穴，单手上举，上下拍打穴位，每组8拍，重复2次（可左右手分别做1组）。
大脑是我们身体的司令部，百会穴在中医里被称为“诸阳之会”，是阳气最充盛的部位，轻轻拍打脑袋上的百会穴能够升举阳气、充盈气血，起到防治头痛、提神醒脑、振奋精神的效果。
Part 02
拍一拍你可爱的脸蛋
单手上举，指面拍击两眉头连线中点的印堂穴，每组8拍，重复2次；
双手平举起至面部，手指微微分开，用指腹轻轻弹拍两侧面颊，从上至下，约2min。
印堂穴有清利头目、通鼻开窍、宁神安神的功效，轻轻拍打有助于改善睡眠、缓解头痛。面颊有多条经脉循行，弹拍能够疏通经络，增加面部气血循环，防治神经衰弱、面部神经麻痹、三叉神经疼痛等。
Part 03
拍一拍你挺拔的胸背
站立放松，双手半握拳，左手拍右胸、右手拍左胸，外向内、上至下，上下各拍100下；
再反手拍打背部，或借助工具（如艾草锤等），左手拍右背，右手拍左背，每侧各100下。
前胸为任脉循行之要地，同时是肺、脾、肝、肾等多脏腑对应经络的交汇区域，后背则是督脉与膀胱经、胆经的核心循行之处，督脉为“阳脉之海”，主一身阳气运行，膀胱经又与五脏六腑相呼应，是气血输布的关键通道。拍打胸背能疏通任督二脉，有宽胸理气、强健心脏的作用。
Part 04
拍一拍你敏感的“窝窝”
双手掌心分别拍打对侧肘窝（尺泽穴、曲泉穴、少海穴）、腋窝（极泉穴、液渊穴、辄筋穴），左右反复，每组8拍，重复2次。
肘窝是肺经、心包经、心经循行的位置，拍打可促进气血运行，缓解经络淤堵导致的肢体麻木、酸痛，还能够调节心脏功能，改善焦虑烦躁和失眠多梦。腋窝是肝经、心经、胆经等经络交汇之处，肝气郁结时常常出现酸胀感、胸胀等不适。拍打此处可减轻压力和焦虑，改善心悸、失眠等心神不宁的问题，提升睡眠质量。
Part 05
拍一拍你柔软的腹部
双手掌心拍打腹部区域，每组8拍，重复2次。
可着重拍打肚脐及两侧（神阙穴、天枢穴）周围，能够促进消化，刺激胃肠道蠕动，缓解消化不良，改善便秘，还能辅助减脂，调节脏腑功能。
Part 06
拍一拍你辛苦的腿部
坐在椅子或床上，双腿分开屈曲单侧，使下肢处于放松状态，双手分别放置在腿部内外侧，从大腿到小腿，从前到后上下、里外往返进行拍打，左右腿各拍100次。
腿部汇聚肝、胆、脾、胃、肾、膀胱六条经脉，拍打对应区域可疏通经络、调节情绪，同时还能刺激局部血管，加促血液回流，改善下肢冰凉、腿部发沉等问题，尤其适合久坐或久站等人群。长时间运动或劳累后，拍打腿部也有助于放松肌肉，促进乳酸代谢，缓解肌肉酸痛，恢复肌肉弹性。
完成整套拍打后，建议慢慢伸个懒腰或缓步走动，感受周身气血流转的松弛感。赖云婕表示，这套拍打疗法无需特殊工具，动作简单易学，日常随时能开展，重点在节奏舒缓、力度轻柔，让身体在温和刺激中释放压力。
⚠️需要特别提醒的是，有溃疡性皮肤病，损伤或骨折处禁止拍打；月经期、妊娠期妇女切勿拍打腹部；静脉血栓、心脏病者请在医生指导下进行。
年底忙碌之余
也别忽略了疲惫的自己
每天花几分钟坚持拍打
既能疏通经络、调理脏腑
又能缓解焦虑、放松身心
以更舒展的状态收尾这一年
现在就动手
给“老己”一份温柔呵护吧
来源：心理专科
部分图片由AI生成
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