妇幼健康科普
放假啦！everybody！
又到一年寒假
娃开心了，家长头大了
告诉我，你在害怕什么？
是不是怕……
孩子晚睡晚起，作息紊乱？
孩子零食饮料乱来，积食腹胀？
孩子每日宅家与手机作伴，
运动不足免疫力降低？
……
那这“寒假养娃攻略”
你可要收好了！
居家“三部曲”
养足元气
中医调理，以“健脾护胃、益气固表、安神养性”为核心，结合假期生活特点，通过食疗、穴位、日常护养，助力孩子健康安稳过寒假。
一、食养调理
健脾护胃，温和养身不折腾
饮食以“温热易消化、健脾不滋腻、避寒护阳”为原则，适配儿童口味与消化能力，兼顾冬季养藏需求。
原料
鲜山药50g、黄芪10g、瘦肉200g、生姜1小片、红枣3颗。
做法
将瘦肉焯水后同食材炖1小时，加盐调味即可食用。
功效
健脾益气、固表抗寒，减少冬季感冒。
原料
莲子20g（去芯）、芡实15g、小米50g，白砂糖适量。
做法
将上述原料倒入锅中，加入适量清水煮至粥软烂，加入白砂糖调味即可。
功效
健脾止泻、消食化积，改善零食过量导致的积食腹胀。
原料
生姜3片、红枣3颗、枸杞子10g、冰糖适量。
做法
煮水15分钟，放温饮用。
功效
温中散寒、护脾暖身，避免受凉腹痛，寒天外出后喝更适配。
原料
陈皮5g、枸杞5g，肉桂2g、红糖适量。
做法
沸水冲泡焖10分钟即可。
功效
理气健脾、滋养护津，缓解居家积食、口干微燥，酸甜适口孩子易接受。
二、穴位调理
简单易操作，居家就能做
膝盖下方3寸（儿童四指宽），小腿骨前外侧一横指处。
按摩方法
拇指顺时针轻揉，左右腿各1分钟。
作用
健脾益气、调理肠胃，改善积食、食欲差，增强抵抗力。
鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟凹陷处。
按摩方法：
食指指腹轻揉，左右各30次。
作用：
疏风散寒、通窍护鼻，预防冬季感冒鼻塞、鼻炎发作。
手腕内侧，腕横纹小指侧末端凹陷处。
按摩方法：
拇指轻按揉，左右手各30次，睡前操作更佳。
作用：
收敛心神、镇静助眠，改善熬夜后入睡困难、烦躁不安。
足底前1/3凹陷处（脚趾蜷缩时凹陷点）。
按摩方法
睡前温水泡脚后，拇指轻揉左右足底各30次。
作用
温阳暖足、固本强体，避免脚部受凉引发感冒，助力睡眠。
三、日常护养
内外同调，平安过寒假
✅固定入睡、起床时间，每晚10点前入睡，晨起不晚于9点，避免熬夜睡懒觉，守护脾胃与阳气。
✅每日预留1小时“无电子设备时间”，减少蓝光刺激，睡前可听绘本、舒缓音乐，助力规律作息。
✅重点护好腰腹、膝盖、脚部，穿高腰裤、厚袜子，外出戴口罩、帽子，避免露脚踝、直吹冷风。
✅岭南冬季湿冷，室内保持温暖干燥，潮湿时用除湿机，洗澡后及时擦干吹干头发，防止寒湿入侵。
✅每日室内外运动30分钟，户外可选晴天午后慢走、跳绳，室内做亲子操、八段锦（简化版），促进气血循环、增强抵抗力。
推荐→南海妇幼保健壮儿操：
南海妇幼保健壮儿操，南海妇幼保健院中医科独创，以中医经络健康理念与儿童体操相结合，起到健脾益气、活跃全身气血、锻炼身体肌肉、增强体质的作用。
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