寒假来啦！
孩子们暂别校园，
开启欢乐假期模式。
但冬春季健康风险暗流涌动，
传染病容易找上门，
作息饮食也容易“放飞自我”，
安全隐患更不能忽视。
别让“健康小怪兽”，偷袭孩子的珍贵假期！
这份寒假健康攻略
请各位家长同学速速查收！
流行性感冒：不是普通感冒！它由流感病毒引起，传染性极强，容易在人群聚集处快速传播。
识别要点：突发高热，全身酸痛乏力、头痛甚至眼眶痛，还有上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰、流鼻水；小朋友感染后，可能会出现高热和腹泻。
肺炎支原体感染：肺炎支原体是一种介于细菌和病毒之间的微生物，主要通过飞沫传播。在5岁及以上儿童、青少年中高发，冬季流行趋势明显。
识别要点：临床表现差异较大，轻者可不发病，或仅表现为上呼吸道感染；重者可致肺炎、肺实变、胸腔积液等。
呼吸道合胞病毒感染：该病毒是引起婴幼儿下呼吸道感染的主要病原体之一，尤其对2岁以下的婴幼儿威胁较大。
识别要点：常表现为咳嗽、憋喘、严重者出现呼吸困难。孩子呼吸时，能看到鼻翼煽动，甚至出现锁骨上窝、胸骨上窝的凹陷（医学上称“三凹征”）。
手足口病：手、足、口、臀部出现红色斑丘疹或疱疹，口腔疱疹破溃后会引起疼痛，导致孩子拒食。
疱疹性咽峡炎：主要表现为突发高热、咽痛，可见咽峡部有灰白色疱疹。
诺如病毒感染：以突发性呕吐和腹泻为主要表现，儿童以呕吐为主，成人则腹泻更为常见；可伴有恶心、腹痛、低热等症状。
急性细菌性胃肠炎：食物储存不当或加工不彻底易导致细菌性食物中毒。多表现为腹痛、腹泻（可为水样便或脓血便）、呕吐、发热等，严重者可出现脱水、电解质紊乱。
预防措施
对于流感等有疫苗可预防的疾病，建议符合条件的孩子及时接种。
勤洗手、勤通风、勤清洁，筑牢家庭防护墙；少扎堆，去通风不良、人群密集场所时戴口罩。
食物煮熟煮透，尤其肉蛋水产；生熟食品的刀具、案板不混用；隔夜饭菜彻底加热后再食用。
饮食健康管理
保持规律的进食时间，避免因睡懒觉而跳过早餐。饮食应注意荤素搭配，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣、高糖食物。
选择健康的零食，如新鲜水果、坚果、酸奶等，避免过多摄入薯片、糖果、含糖饮料等高热量、低营养的零食。注意坚果类零食可能引起婴幼儿呛咳，3岁以下儿童需谨慎食用或加工成泥状。
作息规律与视力保护
即使放假，也应保持相对固定的作息时间，避免熬夜和早晨过度赖床。小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。
控制电子屏幕使用时间，遵循“20-20-20”原则：每使用电子产品20分钟，向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。每天保证1-2小时的户外活动，自然光线有助于预防近视的发生和发展。
每天安排适量的户外或室内体育活动，如跳绳、打球、游泳、瑜伽等，增强体质，促进身心健康。
烧烫伤预防
将热水瓶、热饮放在孩子够不到的地方；厨房烹饪时避免孩子进入；给孩子洗澡时先放冷水再加热水，并测试水温。
02
跌倒预防
保持地面干燥整洁，清除通道上的障碍物；在楼梯口安装安全门；窗户和阳台安装防护栏，避免摆放可攀爬的家具。
03
异物卡喉预防
不给5岁以下儿童吃整粒坚果、果冻、带核枣等食物；教导孩子吃饭时细嚼慢咽，不说笑、不打闹。
04
触电预防
使用安全插座或插座保护盖；教育孩子不要用湿手触摸电器；定期检查家中电器线路。
烧烫伤急救
牢记“冲、脱、泡、盖、送”五字原则：
异物卡喉急救（海姆立克急救法）
对于1岁以上儿童及成人：
施救者站在患者身后，一手握拳，拳眼放在患者肚脐上方两横指处，另一手抱住拳头，快速向内向上冲击，直到异物排出。
对于1岁以下婴儿：
将婴儿面部朝下，放在施救者前臂上，头部低于胸部，用手支撑婴儿头部和下颌；用另一只手掌根在婴儿背部两肩胛骨之间用力拍击5次；如果异物未排出，将婴儿翻转，在胸骨下半段进行5次快速按压。交替进行，直到异物排出或急救人员到达。
心肺复苏（CPR）
叫：
轻拍双肩并大声喊患儿名字，无反应则立即呼救，同时检查呼吸和脉搏，若无呼吸心跳立即开始胸外按压。
压：
两乳头连线中点，用掌根垂直按压（婴儿深度约4cm，儿童深度约5cm，青少年深度约为5-6cm，频率为100-120次/分）；每次按压后保证胸廓完全回弹复位。
吹：
抬头仰颏开放气道，口对口吹气，对于幼儿，施救者一手捏紧患儿鼻子，一手使患儿的嘴张开，张大嘴完全覆盖患儿口部，平静呼吸后给予吹气（不要用力吹气），每次送气时间1秒钟，看到胸廓抬起后松口松鼻，待胸廓回落后方可进行第二次吹气；对于婴儿，施救者可张口同时覆盖患儿口鼻进行吹气。
来源：宣传科、中国疾控中心、开封市儿童医院、济南市人民医院
编辑：宣传科
审核：门诊部
声明：部分图片来源于网络，仅用作公益科普宣传，如侵删
