岁末寒冬，正值农历腊月初八，这一天既是冬春交接重要的节点，又是中国传统节日——腊八节。

腊八风俗自有特色：不少老广会煮“腊八粥”，但食材与北方大不相同：少豆类之滞，多取芡实、莲子、桂圆等温润之品，暗合“岭南多湿不宜过滋腻”之养生智慧。

推荐岭南腊八温补粥：

与北方的干冷不同，岭南岁末时节有其独特气候特征：

1.温差较大，一日如四季

岭南地区常有“一日换四季”的现象，早晚寒凉，午间温暖，这种温差易导致人体阳气不固，腠理开阖失常，最易感冒。

2.外寒内湿，易伤阳气

岭南地区湿气偏重，冬季外寒与内湿相合，易损伤脾肾阳气，出现畏寒肢冷、脘腹冷痛、大便稀溏等症状。

3.燥湿交替，呼吸道易受邪

冬日岭南时而北风干燥，时而回南潮湿，这种燥湿交替的环境易使肺系受损，诱发咳嗽、咽痛等呼吸道疾病。

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏”。岁末时节，自然界阳气深藏，阴气最盛，人体也应顺应这一规律。

起居调养：早睡晚起，必待日光。建议晚上10点前入睡，早晨7点后起床，避免清晨寒邪侵袭。注意头颈、腰腹、足部保暖，常说的“寒从脚起”有道理。

穴位保健：每日可按摩关元穴（脐下三寸）、肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）各5分钟，温补肾阳、强身健体。

岭南人群多为湿热或脾虚湿困体质，需特别注重健脾祛湿。

饮食建议：适量食用芡实、山药、茯苓、白术等健脾食材。

推荐岭南特色汤品——五指毛桃健脾汤：五指毛桃50克、茯苓30克、山药20克、排骨适量，文火慢炖2小时，有健脾补肺、祛湿通络之效。

食疗推荐：

沙参玉竹润肺汤

罗汉果雪梨茶

防感妙招：晨起叩齿咽津，以玉液滋润肺金；早晚用淡盐水漱口，按摩迎香穴（鼻翼两侧）3分钟，增强鼻黏膜抵抗力。

冬季日照减少，易引发情绪低落，阴雨天气更需注意情志调养。

运动建议：选择阳光充足时进行八段锦、太极拳等柔缓运动，避免大汗伤阳。“散步晨运”值得提倡，但需避开清晨湿冷时段。

情志调摄：可适量饮用玫瑰花茶，按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），疏肝理气。

1.忌过食寒凉：应减少饮用苦寒凉茶，避免损伤脾阳。

2.忌剧烈发汗：冬季运动不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。

3.忌盲目进补：岭南湿热体质者不宜盲目食用鹿茸、红参等温燥补品，以免助热生火。

旧冬已暮，新岁将至。

养藏得当，静候春来。