经常头晕、恶心 想不到竟是因为…… hey~yo~ 就是我，你的颈椎 办公室里一直保持 向工作低头 回家路上，向手机低头 沉浸在自己的世界 …… 这一系列骚操作 让本来“直”的它，“弯”了变形了 “就是颈椎病嘛，我知道” “贴个膏药就好啦” 此时的你，是不是这么想 那你可太天真了！ 颈椎病引起的病例通常可表现为下列症状： 眩晕 为首发症状，多数在改变体位或转动颈部时诱发。 头痛 呈发作性出现，可持续数分钟或数小时甚至数日，表现为偏头痛或头部发麻。 颈痛 多见于枕下区一侧，以第2颈椎棘突偏向一侧较常见。颈痛者有颈部活动障碍或颈部活动时有摩擦音。 眼部症状 眼前闪光、暗点、视力减退、复视、幻视等。 听觉障碍 耳鸣、听力减退甚至耳聋，此类患者易误诊为梅尼埃病。 其他表现 记忆力下降、失眠、多梦、食欲不振、二便失调等。 长期患病者可能出现以下症状 眉毛、嘴角、耳、肩部高低不一。 两侧眼裂、鼻孔大小不一。 鼻梁或人中沟偏歪，两侧鼻唇沟长短不一。 两侧额纹深浅不一。 （简单来说，就是颜值直线下降） 这4组动作连续做5次为1个回合，每天做2~3个回合。 这4组动作，主要增强颈部肌肉的力量，加强对头部的支撑，以预防肌肉劳损的发生和发展，并有拉伸颈部肌群、改善循环的作用。 1️⃣将头从中立向右肩倾侧至不能移动，注意要在舒适范围内，保持姿势2秒，然后将头恢复到中立位，再向左肩倾侧，维持姿势2秒，后将头恢复到中立位。 图源《拒绝疼痛：骨科常见多发病疼痛康复手册》 2️⃣将头从中立位慢慢抬高至可目视天花板的角度，维持姿势2秒，然后将头恢复到中立位，并慢慢放下至不能移动，保持姿势2秒，注意不要过度用力，后将头恢复到中立位。 图源《拒绝疼痛：骨科常见多发病疼痛康复手册》 3️⃣将头从中立位慢慢转向右侧，略抬下颌，眼睛望向右上方，注意要在舒适的范围内尽量旋转，并保持姿势2秒，然后将头恢复到中立位，再缓慢转向左侧，略抬下颌，眼睛望向左上方，保持姿势2秒，后将头恢复到中立位。 图源《拒绝疼痛：骨科常见多发病疼痛康复手册》 4️⃣大臂抬至与地面水平，屈肘至大臂、小臂呈90角，然后尽力向后伸展，同时头尽力向后仰，保持姿势2秒，后还原到起始姿势。 图源《拒绝疼痛：骨科常见多发病疼痛康复手册》
温馨提示
做这4组动作要慢
要挺胸、收腹、沉肩
才有效果
如果有眩晕或脊髓损伤
引起四肢麻痹的情况
建议不要进行以上锻炼
佛卫宣全媒体团队
来源：南海妇幼保健院
编辑：江雪霞
审校：潘家荣、梁炜健、何瑞燕、吴文杰
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