最近广东的天气简直像坐过山车，早晚寒凉、中午暖热，昼夜温差能达到十度，一天之内就能体验两季更迭。这样的天气连年轻人都得格外小心，对于身体机能已自然退化的长辈而言，更是暗藏巨大风险——老人最怕的“致命一摔”正高发。穿得太厚，行动会笨重迟缓；穿得太薄，又容易受凉不适。不少老人正是因为这忽冷忽热的天气，导致平衡能力变差、脚下打滑，最终跌倒。

近日，南方医科大学第八附属医院（佛山市顺德区第一人民医院）接诊了一位78岁的张阿姨。寒冷的清晨，她穿着厚重的棉衣出门买菜，由于路面湿滑导致脚下一绊，整个人重重摔在地上。张阿姨当时就感觉腰和左髋部剧痛难忍，站不起来，路人联系了她的家人并拨打120救护车送到急诊科创伤中心就诊。CT结果显示，张阿姨“第1腰椎体压缩性骨折”，同时合并“左侧股骨颈骨折”——这可是老人跌倒后最常见的“致命组合伤”之一。

家属立即为张阿姨办理入院手续，我院多学科协作团队为她制定了治疗方案，如今张阿姨已经顺利完成腰部及髋部骨折的手术，正按计划进行术后康复治疗。虽然张阿姨得到及时的诊治，但她还是承受了跌倒和手术的痛苦，而且每天需要家人轮流照顾，家庭压力倍增。

像张阿姨这样的案例在冬季太常见了，有一部分中老年人在跌倒后出现腰椎压缩性骨折，有一部分是髋部骨折，更有极少数长者因为跌倒后出现心肺功能不全、感染、血栓等合并症遗憾离世，实在令人痛心。今天就结合临床经验，跟大家分享几个实用方法，为咱爸妈筑起防跌倒的“安全网”，平安度过这个“易跌倒季”。

天气多变，千万别让衣服成为摔倒的“帮凶”。

正确做法：采用 “洋葱式穿衣法”。内层穿轻薄透气的保暖内衣，中层穿羊毛衫、抓绒衣，外层套防风外套。热了脱一层，冷了加一件，灵活自如。

避坑提醒：避免穿得像个“大粽子”，厚重棉裤、行动不便的大衣，会严重影响身体灵活性。

鞋子是重中之重！务必选择鞋底有深纹、防滑性能好的运动鞋或健步鞋，老旧、鞋底磨平的鞋子赶紧扔掉。在家也别大意，穿防滑拖鞋或防滑袜。

观察客厅或通道是否出现地毯边角卷起、电线乱拉或杂物挡道的情况，如有，立刻清理！保持一条宽敞、无绊脚物的“安全通道”。

卫生间是“头号危险区”！ 赶紧在马桶旁、淋浴区装上牢固的扶手。地上铺上吸盘式防滑垫。洗澡时最好备一张防滑凳。

起夜路径要看得到。从床边到卫生间，安装感应式小夜灯，避免摸黑走路。

慢。起床、坐下、转身，所有动作都放慢三拍。睡醒先在床边坐一会，站起来停一停再走。

稳。走路步幅变小，脚踏实地。遇到湿滑路面，学“企鹅步”小步、慢走、身体微前倾。

扶。上下楼梯、乘坐公交，一定要扶稳扶手。别不好意思，出门带根轻便的手杖，多一个“支点”就多一份“保障”。

适时饮食。冬季可以多吃一些含钙、含维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品，晒太阳也能促进钙吸收（每天上午10点前或下午4点后，晒15-20分钟即可），让骨骼更结实。但如果确诊骨质疏松症，就要按医嘱规范治疗，不能单纯的食物补钙。

练出好平衡。简单动作坚持做，比如靠墙站立、缓慢抬腿（坐着或躺着时都能做），也可以散步、打太极，增强腿部力量和平衡感，但要避免剧烈运动，运动时穿防滑鞋、选平坦的场地。 

按时吃药控制基础疾病，定期监测血压、血糖，避免因头晕、乏力导致跌倒。

不要慌，不要马上起！ 先冷静感受一下，身体哪里剧痛？能不能动？

如果剧痛或动不了：立即呼救，或拨打120。等待救援时，尽量不要让旁人随意挪动你，以免造成二次伤害。

如果能活动：先翻身转为爬跪姿势，借助身边坚固的家具（如椅子），缓慢支撑站起来。

独居老人建议配置“平安钟”，或者手机设置“一键呼救”功能，遇上突发事情可第一时间发出求救信号。

家有一老，如有一宝。他们的平安，是我们最大的幸福。冬季防跌倒，关键在细节。穿衣防滑、居家除障、行动放慢、日常养骨，做好这几点，就能大大减少跌倒的风险。请家人多关心长辈的生活，帮着检查家里的安全隐患，多陪伴、多提醒。愿各位长辈都能平安健康过冬，远离跌倒伤害！ 

（部分图片由AI生成）

供稿：急诊科 冯杰荣

编辑：陈书翘

责编：李述言

审发：蒋红霞

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