为什么张伯80岁还能跳迪斯科
李伯才65岁连日常生活都觉得吃力
小心！
这个可怕的敌人正悄悄逼近
肌少症，全称是“肌肉减少症”，是一种与年龄增长相关的进行性全身肌肉质量减少、肌力下降或肌肉生理功能减退的综合征，中国60岁以上老年人群中肌少症的总体患病率为14.7%。
30岁后人体肌肉量开始以每年1%的速度减少，50岁后流失速度加快至每年1.5%，70岁后更是达到每年3%。当肌肉量减少30%以上，身体功能就会明显受影响。
肌肉量不足会导致平衡能力下降、步态不稳，跌倒发生风险增加；跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的第一位原因。
肌肉无力、握力减低
行走缓慢、起坐困难
判断肌少症风险
有两个简单的方法
膝盖弯曲90°，用无弹性软尺测量小腿最粗处，如果男性小腿围＜34 cm，女性＜33 cm，就表示肌肉量不足。
① 能否轻松举起4.5kg重物
可以→0分 轻微困难→1分 无法举起→2分
② 步行穿过房间有无困难
可以→0分 轻微困难→1分 无法完成/需要协助→2分
③ 从床上或椅子起身是否有困难
可以→0分 轻微困难→1分 无法完成/需要协助→2分
④ 爬10个台阶（大约一层楼）有无困难
可以→0分 轻微困难→1分 无法完成→2分
⑤ 在过去1年里，跌倒了多少次
无跌倒→0分 1~3次→1分 4次及以上→2分
如果合计总分≥4分，提示患肌少症风险高。
组成人体蛋白质的20种氨基酸中，谷氨酰胺能有效抑制骨骼肌蛋白分解，亮氨酸则促进它的合成。这几种食物能给你包办好！
鸡蛋（尤其是蛋清）：性价比极高的全能选手。
牛奶/酸奶/奶酪：亮氨酸含量高，且含有谷氨酰胺。
大豆及其制品（黄豆、黑豆、青豆及豆腐、豆干等制品）：最佳植物蛋白来源之一，同时含有亮氨酸和谷氨酰胺。
只动不吃，肌肉缺乏原料；
只吃不动，锁不住吃进去的营养。
研究显示，补充n-3多不饱和脂肪酸食物（鱼油、核桃、豆制品等）同时加强力量训练，能有效缓解肌肉流失（光吃不动无效哦）。
中国传统的心身运动（太极拳、八段锦、五禽戏等）能增加肌肉质量和力量，改善身体功能（结合营养补充，效果更佳）。
别让肌少症这个“隐形杀手”偷走活力
跟着上文方法动起来、吃起来
你也能像张伯一样
把80岁活成精彩模样
编辑：杜晓璇