奶茶不离手、久坐不挪窝，体重悄悄涨，血糖也跟着 “亮红灯”？今年体重管理年，别再盲目节食！控糖能助力减重，减重可改善胰岛素敏感性。结合糖尿病防控要点，小编整理出超实用体重管理攻略，兼顾健康与幸福感，帮您轻松避开健康雷区。
一、先避坑！体重超标 + 高糖，竟是糖尿病 “双重预警”
“奶茶+久坐”，堪称当代年轻人的隐形健康杀手！高糖饮食让体重飙升，久坐不动让胰岛素敏感性下降，双重夹击下，血糖很容易失控。
糖尿病是因胰岛素分泌不足或胰岛素作用缺陷引发的长期慢性疾病[1]。当身体发出多饮、多尿、多食、体重减轻等信号时，可能是糖尿病的“预警”，需及时就医检查。
二、科学控制体重，筑牢健康 “防火墙”
控体重与控糖，是守护健康的“黄金搭档”。以下几类高危人群，日常更需格外警惕：
①年龄≥40岁或BMI≥24kg/m²
②有糖尿病家族史
③高血压患者
④有妊娠期糖尿病史
1.合理膳食，科学进食
遵循低糖、低脂、低盐、高纤维的原则，保持营养均衡，并且科学进食顺序，可降低餐后血糖波动。进食时可先吃非淀粉类高纤维蔬菜，增加饱腹感，减缓后续碳水化合物的吸收，也可促进肠道蠕动，再吃优质蛋白质和健康脂肪，最后吃主食。这样可以帮助控制血糖，还可控制体重的增长。
2.规律运动：激活身体控糖力
每周至少进行150分钟有氧运动，如快走、游泳、骑行等，避免久坐不动，增强机体代谢能力和提高免疫力。
3.规律作息：稳住代谢节律，控重不反弹
戒烟限酒，保持充足睡眠，避免打乱内分泌平衡。
三、中医减脂控糖养生药膳
肥胖的核心病机多为痰湿内蕴、脾胃虚弱，而糖尿病属中医的消渴病范畴，基本病机多为气阴两虚[3]。小编推荐三款养生中药茶饮和药膳辅助日常调理。
1.生脉养生饮
✅ 组成：党参5克、黄芪5克、麦冬5克、五味子5克
✅ 功效：补气养阴、生津润燥
✅ 适用人群：
①气阴两虚者：症见神疲乏力、口干舌燥等
②体质虚弱者：如术后恢复期、慢性咳嗽导致身体耗气伤阴者
❌ 注意事项：湿热体质或实证发热者不宜使用；孕妇、儿童在医师或药师指导下使用。
2.荷苡降脂茶
✅ 组成：荷叶5克、炒薏苡仁10g、炒山楂3g
✅ 功效：清热利湿、消食降脂
✅ 适用人群：血脂偏高伴体型偏胖，日常饮食油腻，身体困重的亚健康人群
❌ 注意事项：孕妇、哺乳期女性及体质虚寒者慎用。
3.沙参百合瘦肉汤
✅ 组成：北沙参15克、百合15克、瘦肉200克
✅ 做法：瘦肉洗净切块，与北沙参、百合一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煲1小时，加盐调味。
✅ 功效：滋阴降火
✅ 适用人群：阴虚火旺型的控糖减重人群
体重管理不只是控体重，更是守护代谢健康、远离糖尿病的关键！今年体重管理年，告别奶茶“甜蜜陷阱”，践行科学作息与饮食，搭配中医辅助调理，收获健康与幸福感。
我院体重管理中心开设以来，采用中西医结合的方法帮助诸多患者减脂控糖，中医体重管理深受市民的喜爱，有体重管理烦恼的您不妨试试。
【参考文献】
[1]中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病防治指南(2024版)[J].中华糖尿病杂志,2025,17(1):16-139.
[2]董小慧.从“糖”说起：正确认识糖尿病[J].科技视界,2025,15(20):50-51.
[3]李渊何.糖尿病中医诊断分型与治法概述[J].安徽中医临床杂志,1998.
作者介绍
梁嘉怡
中药师
主要从事中药调剂、处方合理用药点评、中药科普等工作。
审核专家
陈丽敏
副主任中药师
药剂科主任
硕士研究生，内分泌专业中药临床药师，毕业于广州中医药大学，曾在中华医学会中药临床药师培训基地广州中医药大学第一附属医院国家临床重点专科内分泌科进修，从事医院药学工作十余年。中国民族医药学会药材及饮片分会常务理事，中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会理事，广东省药理学会临床药师工作联盟常务委员，广东省中医药学会医院药学专业委员会常务委员，广东省中医药学会中药专业委员会常务委员，广东省医药质量管理协会大湾区“互联网+”精准治疗联合体委员会常务委员，广东省药理学会中药药理专业委员会委员，广东省药理学会药物警戒联盟委员会委员，佛山市医师协会临床合理用药专业委员会常务委员，佛山市顺德区中医学会中药分会常务委员。
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撰稿 | 药剂科梁嘉怡
编辑 | 杨咏仪
编审 | 米海容
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）