早于晚上10点睡觉

心血管疾病风险也会增加

此前，为探究“入睡时间”与“心血管疾病发病率”之间的关系，牛津大学曾开展一项大型研究。

该研究纳入10万人，有效参与者超8.8万。研究把这些人分成四组：22:00前入睡、22:00～22:59入睡、23:00～23:59入睡和午夜后才入睡。在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上心血管疾病，其中，患病风险最低的是22:00–22:59入睡的那组。相比之下：

研究结果表明，入睡时间与心血管病风险相关，最佳睡眠时间是22:00-23:00之间，睡早或睡晚都会拉高心血管病风险。

研究者提出了该结论背后可能的原因：一是太早或太晚睡觉会让节律失衡，影响血压、激素分泌和血管功能；二是晚睡和早睡都可能扰乱胰岛素敏感性，增加肥胖和糖尿病风险，而这些都是心血管疾病的危险因素。

此外，该研究还发现，女性的心血管健康可能比男性更敏感地受到睡眠时间的影响。对于女性而言，无论是过早睡还是熬夜到午夜后，风险都显著增加。原因可能是，女性在绝经前原本有一定的雌激素保护，但睡眠节律紊乱可能削弱这种保护，使心血管风险更快显现。

尽量让自己在晚上10～11点之间入睡。避免长期熬夜到凌晨，也不要过早躺床硬逼自己睡。

不要频繁“熬夜+补觉”，规律的生物钟对心脏更友好。

睡前少刷手机、避免强光和咖啡因。保持卧室安静、凉爽。睡前做些轻松的伸展、阅读或冥想。

睡眠只是心血管健康的一环。饮食均衡、坚持运动、戒烟限酒同样关键。有高血压、糖尿病等基础疾病的人，更需要规律睡眠来减轻心脏负担。

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