健康之道 冬天季节 顺时养生正当时 上周我们分享了冬春防外感，食疗护正气——6个方子，搞定咳嗽咽干、鼻塞体虚，收获了不少朋友的认可。 其实中医防外感讲究“内外同调”，内在食疗固正气，外在治法也能快速疏解症状、提升免疫力，而且操作简单，居家就能轻松上手。 今天就为大家带来冬春防外感的中医外治法指南，涵盖艾灸、刮痧、井穴按摩三大实用方法，还有日常健康生活方式的建议，从外守护身体防线，帮你和家人安稳度过冬春易感期！ 1 艾灸法：增强体质提升免疫力 功效：固护正气，提升阳气。 适用人群：体虚易感人群，老人、儿童也可应用此法。 八髎 定位方法：八髎穴位于腰骶部，正对骶后孔。上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分别位于第一、第二、第三、第四骶后孔中，呈左右分布，共八穴。 艾灸方法：手持艾条于穴位上方8-10 厘米，温和灸15-20分钟，微微出汗为宜。 足三里 定位方法：足三里在小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，胫骨外侧一横指，犊鼻与解溪连线上。 艾灸方法：手持艾条距离穴位8-10厘米，温和灸15-20分钟，微微出汗为宜。 注意事项：部分人皮肤感觉不灵敏，特别是患有糖尿病等基础疾病的老人，艾灸或使用热敷包时应注意温度，谨防皮肤烫伤。 2 刮痧法：祛湿通络，缓解头痛、发热等症状 1.如遇头痛、鼻塞等症状，可选用头部刮痧或用按摩梳梳理头部，重点在双颞侧胆经循行部位，每次5-10分钟，以头皮发热，痛点缓解，方向见下图。可有效缓解头痛。 2.如发热，可以加大椎刮痧。 （大椎穴在低头时，可见颈背部交界处椎骨有一高突处，即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴。） 刮痧方向见上图，每次5-10分钟，以出痧为度。可缓解发热、恶寒等症状。 3 井穴按摩：缓解咽喉肿痛等症状 井穴分布于四肢末端指尖部位，选用少商穴、商阳穴。 功效：宣肺利咽、泄热消肿、清解阳明。对于咽喉肿痛明显的患者，居家可用牙签圆头点按穴位，消肿止痛。 少商穴 定位方法：位于手指，拇指末端桡侧，指甲根角侧上方 0.1寸。 按摩方法：以牙签圆头点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损。 商阳穴 定位方法：在手食指末节桡侧，距指甲角侧上方0.1寸。 按摩方法：以牙签圆头点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损。 4 建立健康的生活方式 1. 尽量避免交叉感染。“虚邪贼风，避之有时”，需注意个人卫生，勤洗手，戴口罩，使用公筷公勺或分餐制。 2.保持居室卫生清洁，保持空气流通。使用取暖器时注意室内加湿，需保持空气流通；也可选用中药香薰法改善居室环境，艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约15-30克的分量，在室内燃烧、烟熏。注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。 3.保证充足的睡眠，睡前宜安静平和。 4.发热时要及时补充水份，或把大米炒黄后放置一天后，加沸水冲泡代茶饮。少食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物。 5.养成每天定时排便的习惯，保持大便通畅。 6.保持每日适当活动。在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。发热缓解，体温正常后，可每日增加晒太阳，特别是晒背，推荐30分钟/天，以利于人体正气的恢复。 注意事项：中医方法仅做调养之用，症状持续请及时就医。 End 整理 | 营养科 梁淑仪 摘录自 | 广东省2025-2026年冬春季中医药治未病指引 编审 | 米海容 审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）