腰椎间盘位于两个椎体之间，起着减震、增加腰椎活动度等作用。

椎间盘的结构：上下是软骨板，四周是3层的纤维环，里面是冻胶状的髓核。

椎间盘突出的形成：纤维环长期受到不稳定的应力的影响，容易出现裂缝，裂缝越来越大，髓核就会顺着裂缝向外溢出。

腰椎间盘不正确受力、外伤、过度负重、椎间盘的退行性改变、维持腰椎稳定的肌肉功能紊乱、维持腰椎稳定的神经系统紊乱都可能造成腰椎间盘突出。

1️⃣改正不良生活习惯，保持锻炼。瑜伽、拉伸等运动都是不错的选择，可以增加腰部肌肉柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

2️⃣避免坐过软的沙发、太矮的板凳，可选择有靠背的硬一点的椅子。

3️⃣日常生活中，减少腰椎的过度负重。

4️⃣注意保暖，别让腰部受风受凉。

5️⃣注意控制体重，过大的体重会增加腰椎负担。