雪
落
满
庭
芳
节
气
小
寒
风
料
峭
小
寒
时
节
小寒时节，万物敛藏。天地阳气蓄势待发，地面却寒彻入骨，正是一年之中“阴气至盛，阳气初萌”的微妙时刻。《黄帝内经·素问》早有明示：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”这十二字箴言，道尽小寒养生的精髓——顺应天时，固护阳气，以待春生。
节气物候与人体经络
二十四节气
节
气
古人将小寒分为三候，每一候都对应着人体的不同变化：
1
一候雁北乡
对应足少阴肾经。肾为先天之本，主藏精，应冬气。此时阳气虽微，却已萌动于地下，如同大雁感知地气而北飞。此时按揉涌泉、太溪等穴位，可助肾气潜藏。
2
二候鹊始巢
对应手少阴心经。心肾相交，水火既济，方为健康之基。喜鹊筑巢，正是为严寒中的温暖做准备。此时应当减少思虑，避免心火过旺扰动肾水。
3
三候雉始雊
对应足厥阴肝经。野鸡鸣叫，是生命力的外现。冬季抑郁易发，调养肝气尤为重要。夜卧早起（相对其他冬季节气），适当舒展，可使肝气条达。
小寒饮食养生
补而不燥，温而不腻
二十四节气
节
气
中医饮食讲究“三因制宜”——因时、因地、因人。小寒时节，饮食当以“温补”为主，却需讲究“补而不燥”。
北方宜食
羊肉当归汤最为经典。羊肉甘温，当归补血活血，二者相合，温而不燥。可加少许生姜、枸杞，以达“温中补虚，祛寒止痛”之效。若感口干舌燥，可配白萝卜同煮，萝卜性凉，能制羊肉之燥。
南方宜食
糯米红豆饭最合时宜。糯米甘温，补中益气；红豆利水渗湿，可防糯米黏滞碍胃。佐以少许陈皮，理气健脾，使补而不滞。
经典药膳两方
二十四节气
节
气
1
桂圆红枣茶
材料及做法：桂圆肉10克、红枣5枚、枸杞5克、生姜2片，沸水冲泡代茶饮。
功效：此方心脾同补，养血安神，尤适合冬季手足不温、心悸失眠者。红枣甘温补中，桂圆养血安神，枸杞滋补肝肾，生姜温中散寒，四味平和，可作日常饮品。
2
黄芪党参炖鸡
材料及做法：黄芪15克、党参10克、鸡肉500克、生姜3片，文火慢炖两小时。
功效：此方大补元气，适合平素气虚乏力、易感冒者。黄芪补气固表，党参健脾益气，鸡肉温中益气，生姜调和营卫。
注意事项：炖时忌用花椒、大料等辛散之品，以免耗散阳气。
起居调摄
藏精纳气，以待春生
二十四节气
节
气
小寒起居，重在“藏”字：
早卧晚起：保证充足睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。最佳就寝时间为亥时（21-23点），此时三焦经当令，水火相交，最宜安眠。
必待日光：日出而作，避免清晨寒邪侵袭。尤其是老人与阳虚体质者，应在阳光充足时再外出活动。
浴足温经：每晚以艾叶15克、生姜5片煮水浴足，水温以40℃左右为宜，浸泡15分钟。足少阴肾经起于足底，此法可温经散寒，引火归元。
避寒就温：但不可过度温暖。室温以18-22℃为宜，过热则腠理开泄，阳气外越，反不利于收藏。衣着“背暖、肚暖、足暖”即可。
动静之间：冬季导引之法
二十四节气
节
气
孙思邈在《千金要方》中记载：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”但“不动”并非静止不动，而是不宜大汗淋漓的剧烈运动。
推荐“小寒十二月坐功”（出自《遵生八笺》）：
每日丑、寅时（1-5点）正坐，一手按足，一手上举，掌心向上，左右交替各三五次，然后叩齿、吐纳、咽液。此法可治经络蕴积邪气、舌根僵硬、足膝酸痛等。
简化版可于晨起后进行：双脚与肩同宽，缓慢伸展双臂，配合深长呼吸，意念想象阳气从足底涌泉穴缓缓上升。每次10分钟，微微发热即可。
情志养生：静心若水
二十四节气
节
气
冬季对应肾，在志为恐。小寒时节，万物萧瑟，人易情绪低落。《内经》言：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”当保持内心平静，犹如怀抱珍宝，不轻易示人。可练习书法、静坐、听舒缓音乐，避免大喜大悲。
明代医家龚廷贤在《寿世保元》中提出：“善养生者，养内；不善养生者，养外。”小寒之养，正在于通过饮食、起居、情志的调和，达到内在阴阳的平衡。
今日小寒，不妨以当归三五片、红枣两三枚，煮一壶淡淡的养生茶。看热气袅袅升起，感受那份从口入腹的温暖，逐渐蔓延至四肢百骸。
最冷的时节，恰是最佳的内观时刻。藏精纳气，培固根本。待到来年春回大地，方能以饱满的精神、康健的体魄，迎接又一个生机勃勃的轮回。
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撰稿 | 科教科 史金炀
编辑 | 杨咏仪
编审 | 米海容
审核 | 李恒寿
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