小寒已至，不少家长都在嘀咕：“我家娃咋大半个月没见长个？” 别焦虑！这是儿童生长的正常季节性规律——世界卫生组织指出，春季身高增速是冬季的2-2.5倍。小寒所在的1-2月，正是全年生长节奏最慢的阶段。

为啥冬天娃长个慢？核心就三点：一是日照短、紫外线弱，皮肤合成维生素D少，钙吸收效率大打折扣；二是天冷穿得多，户外活动锐减，骨骼缺少受力刺激，生长激素分泌也跟着减少；三是冬季温差大，感冒、咳嗽等小毛病找上门，直接拖累食欲和睡眠，让长个进度“拖后腿”。

但家长要记住：只要娃每年身高增长达标（4-5岁到青春期前≥5cm，青春期≥6cm），且身高处于同年龄同性别儿童的 P25-P75 区间，就不用太过担心。冬季不是“停长期”，而是“蓄力期”，就像庄稼过冬囤养分，开春才能蹭蹭长！

下面这份分龄作息+运动清单，帮娃抓住冬季助长黄金机会：

1. 营养补给别盲目：每天保证300-500ml牛奶，搭配鸡蛋、瘦肉、豆制品补充优质蛋白；每周吃2-3次深海鱼、蛋黄，补充维生素D，拒绝高糖零食和饮料。

2. 注重防病防感染：勤洗手，少去人多拥挤的地方，根据气温及时增减衣物，避免感冒影响生长节奏。

3. 好心情促生长：多陪娃玩游戏、聊聊天，家庭氛围轻松愉悦，生长激素分泌也会更旺盛。

小寒时节虽冷，却是孩子蓄力生长的好时候。抓好作息、运动和营养，为孩子打下健康基础，静待春季生长加速期的到来。

来源：儿童保健科 王昕

审核：儿童保健科副主任 黄赛君

编辑：宣教科全媒体编辑部