俗话说“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，小寒节气标志着一年中最寒冷的日子即将到来。中医认为，此时自然界阳气深藏，阴寒之气极盛，正是“养藏”的关键时期。如何在寒冬腊月里呵护身心，为来年春天积蓄能量？让我们一起来探索小寒时节的养生智慧。

小寒时节，人体需要更多能量来抵御寒冷，但并不是一味进补，而是讲究“因时制宜”，此时的饮食应遵循“温补而不燥，润养而不腻”的原则。中医认为冬季对应肾脏，宜食用温性食物如核桃、黑芝麻、羊肉等，同时补益之品需脾胃运化，可加入山药、小米等健脾食物，辅助消化；且冬季室内外干燥，可适当搭配银耳、梨、蜂蜜等滋润之品。

推荐药膳食谱：

1.当归生姜羊肉汤

材料：羊肉500克，当归15克，生姜30克，枸杞10克

做法：羊肉切块焯水，与当归、生姜一同放入砂锅，加水慢炖2小时，出锅前加入枸杞和适量盐调味

功效：温中补血，祛寒止痛。

2. 黑芝麻核桃粥

材料：黑芝麻30克，核桃仁30克，粳米100克，冰糖适量

做法：黑芝麻、核桃仁研磨成粉，与洗净的粳米一同煮粥，最后加入冰糖调味

功效：补肾益精，润肠通便。

3.山药枸杞蒸鸡

材料：鸡1只，北芪15克，党参20克，山药40克，枸杞30克，水发香菇、笋片各25克，调料适量。

做法：将鸡剖开并处理干净，洗净备用；将北芪、党参、山药、枸杞、香菇、笋片洗净，放入鸡内，将切口缝好，置于盘上，上蒸笼蒸大约1小时即成。

功效：补脾益肾。

冬季的起居养生核心在于“藏”字。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”此时应顺应自然界的收藏之势，调整生活节奏。

“起居有常，早卧晚起”。充足的睡眠有助于阳气潜藏，阴精积蓄。小寒时节，建议晚上10点前入睡，早晨可适当晚起，等待阳光出现再起床活动。“寒从脚下起”，小寒时节天气寒冷，要注意足部、背部、腹部保暖；可适度运动，选择在阳光充足、相对温暖的时间进行，如上午10点至下午3点，推荐太极拳、八段锦、散步等温和运动，避免大汗淋漓，以免阳气外泄。

寒邪损伤阳气，人体免疫力下降，容易罹患疾病。“上工治未病”，针对免疫力低下的人群，可以进行中医药的早期干预，包括中药内服及中医适宜技术（如火龙罐、雷火灸、贴敷疗法等），治未病，防患于未然。

三九天灸是在严寒的三个九天中利用特制的辛温膏药贴敷在相应的穴位上或艾灸相应的部位以激活人体的脏腑经络气血，能起到疏散风寒、止咳平喘、扶阳固元、调和脏腑、增强抵抗力等作用，使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，也为来年的身体健康打下坚实的基础，达到治病与养生的目的。我院中西医结合科已开展三九天灸，有需要的市民可前往中西医结合科门诊咨询就诊。