你是否经常在一天的工作、学习后，感到脖子僵硬得像块木板，肩膀沉重得如同扛着两桶水，腰部酸胀得直不起来，双腿沉重得迈不开步？

这种持续不断的“闹心”痛，并非您一个人的困扰。随着电子产品的普及和久坐生活方式的盛行，肩颈腰腿痛已不再是老年人的“专利”，越来越多的中青年也加入了“酸痛大军”。

（图源网络，侵删）

我们常说的肩颈腰腿痛，并不是指单一疾病或某一类疾病的名称，而是多种疾病所共有的综合症，包括颈、肩、腰、腿部的关节、肌肉、韧带等组织功能障碍引起的疼痛。

其病因比较复杂，可由多种疾病单独或共同引起，例如外伤、肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、腰椎增生等。

低头看手机、久坐办公、含胸驼背、睡姿不良、搬重物姿势错误等，长期让肌肉紧张劳损，力学不平衡。

重复性动作、过度使用（如运动、家务）、年龄增长导致的椎间盘水分流失、弹性下降（退变），甚至膨出突出，可能压迫神经引起手臂/腿的放射痛、麻木。

受凉、疲劳、压力大也会导致肌肉僵硬、筋膜发炎（如肩周炎、网球肘）。

外伤扭伤、关节炎，少数情况可能是内脏疾病（如胆囊问题引起右肩痛，心脏病引起左肩臂痛）或严重疾病的信号。

针刺疗法是以毫针为针刺工具，通过在人体十四经络上的腧穴施行特定操作方法，以通调营卫气血，调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病的一种中医外治法。

（图片来源：佛山妇幼中医科）

医者以手法作用于患者的体表、受伤部位、不适所在、特定的腧穴、疼痛的地方，运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等多样的手法和力道，以达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的目的。

（图片来源：佛山妇幼中医科）

中药封包是根据证型选择适当的中药包，通过加热后配合远红外线作用，使中药包的药力通过体表毛窍进入经络的一种方法。以达到温经通络、活血行气、散寒止痛、祛瘀消肿的功效。

（图片来源：佛山妇幼中医科）

拔火罐是一种以罐作工具，利用燃烧热力，排除罐内空气形成负压，使罐吸附在皮肤穴位上，造成局部瘀血现象，达到温通经络、祛风散寒、消肿止痛、祛毒排脓目的的一种中医外治法。

（图片来源：佛山妇幼中医科）

火龙罐是用玄石加紫砂混合而烧制成的罐体，罐内与罐口采用鎏金鎏银的方法，将金银与罐体高温融成一体，形成规则的花瓣型结构，达到金补银泄的治疗作用。罐体内点燃药材蕲艾制成的艾柱，生发纯阳之性，如火龙之口驱寒、除湿、化瘀，因此取名“火龙”。火龙罐集推拿、刮痧、艾灸于一体，有散寒祛湿、温经促通、和血止痛的作用。

（图片来源：佛山妇幼中医科）

在冬季，人易伤于寒。“寒主收敛”，寒气过重则会损伤脾胃肾气，容易出现病情加重或旧病复发。原来就怕冷的人、身有疼痛的人此时更是雪上加霜，变得更加怕冷，四肢如冰，颈腰腿寒痛等，严重者甚至感到寒气从心里发出来般冷得发抖，全身如被包裹在寒冰里一样。

“三九天”的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。冬季养生应以“敛阴护阳”为根本。

2025年“三九天灸”的时间安排如何？

一是：调已病。主要调理冬季常见慢性问题，如颈椎病、腰椎病、肩关节疼痛、膝关节炎等。

二是：调未病。重点调理亚健康状态，如慢性疲劳综合征、失眠、疲倦、头痛、颈肩腰背酸痛等亚健康人群。

三是：强身健体。通过“三九天灸”来改善畏寒怕冷、容易感冒、手脚冰冷等症状，对夏季已做过“三伏天灸”的患者，有巩固和加强疗效的作用。

冯景城

中医科医师

针灸推拿学硕士

技术专长：擅长运用针灸、推拿、中药以及多种中医外治疗法结合现代康复技术治疗颈肩腰腿痛、带状疱疹后神经痛、面瘫、体质辨识与亚健康状态调养、呼吸及消化系统慢性疾病的调养。

来源：中医科 冯景城

审核：中医科副主任 高志云

编辑：宣教科全媒体编辑部