今日冬至
冬至节气
Winter
冬至不仅是岁时更替的重要节点
也是古人推崇的养生黄金期
此时天寒地冻，人体新陈代谢放缓
阳气潜藏、阴气渐盛
养生关键在于顺应自然节律
敛阳护阴、滋肾健脾
如何在这个时节科学调养
为寒冬健康筑牢防线？
马上看看这份冬至节气的养生指南
带你解锁顺应时节的健康生活方式
冬至这天是北半球白天最短，黑夜最长的一天，“数九寒天”则从这一天开始。冬至时节，寒冷已经到来，人体新陈代谢水平相对较低。此时，主要靠肾脏来发挥作用，肾脏机能越强，生命力越旺盛，所以饮食也应以“滋肾”为主。自古以来，冬至就是最佳的进补时节，可以增强人体抵御风寒和外邪的能力。所以在饮食选择上，可以选用牛肉、羊肉、狗肉等来滋养脏腑，还可适当吃黑豆、木耳及黑芝麻等，在调味品上可以适当一些辛辣食物，如胡椒、辣椒、姜、蒜等。
冬至之后，气温比较低，南方地区夜间温度也能达到10℃以下，所以穿衣要注重保暖。衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿的过紧，以利于血液循环。北方地区室内外温差较大，外出要增加衣物，做好头部、足部的保暖工作。
冬至气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。一般室内比较干燥，可适当使用加湿器，保证室内空气湿润。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，不宜在大风大雾中进行锻炼，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。
冬季，易情绪低落，要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；可适当听听音乐，阳光充足时晒晒太阳，以增添生活乐趣。
冬季养生饮食的总原则是顺应体内阳气的潜藏，以敛阳护阴为根本，味宜减咸而增苦，以养心气。尤其要注重对脾肾的养护，饮食上要滋阴潜阳，壮骨固肾。
①冬至节气吃胡萝卜：健脾、养肝、助消化
降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。胡萝卜含有大量胡萝卜素，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用。植物纤维增加胃肠蠕动，促进代谢，通便防癌。可做菊花胡萝卜汤。
②冬至节气吃无花果：润肺止咳、清热润肠
无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果；无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用；无花果有抗炎消肿之功，可利咽消肿。
③冬至节气吃圆白菜：养胃、壮筋骨
圆白菜中的维生素C含量较高，其防衰老、抗氧化的效果可与芦笋、菜花媲美。补骨髓，润脏腑，益心力，壮筋骨，利脏器，祛结气，清热止痛。可做醋溜圆白菜。
④冬至节气吃青鱼：益气化湿、和中养胃
青鱼肉性味甘、平，无毒，有益气化湿、和中、截疟、养肝明目、养胃的功效；主治脚气湿痹、烦闷、疟疾、血淋等症。
⑤冬至节气吃百合：清火、润肺、安神
百合甘凉清润，主入肺心，长于清肺润燥止咳，清心安神定惊，治肺阴虚的燥热咳嗽，肺虚久咳、痰中带血、劳嗽咯血等，为肺燥咳嗽、虚烦不安所常用。百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。百合洁白娇艳，鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。可做薏米大枣百合汤。
⑥冬至节气吃牛肉：
健脾益肾、补气养血、强健筋骨
可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。牛肉中含有的锌是一种有助于合成蛋白质、能促进肌肉生长的抗氧化剂，对防衰防癌具有积极意义；牛肉中含有的钾对心脑血管系统、泌尿系统有着防病作用；含有的镁则可提高胰岛素合成代谢的效率，有助于糖尿病的治疗。可做栗子牛肉汤。
1、萝卜排骨汤
白萝卜有一定的润肺止咳功效。白萝卜中富含大量的维生素和磷、铁等矿物质。白萝卜生吃促消化，熟吃补气。排骨与白萝卜炖服，气香味鲜，不油不腻，汤色也是不厚不重。因为萝卜中含有较多的纤维，富含水分，因此还有保健美容之功效。相信在寒冬，来碗萝卜排骨汤，定能温暖到你的胃。
2、牛肉土豆汤
冬天人体自身为防御寒冷，会消耗较多的热量，所以，要多吃肉等富含热量的东西。尤以牛肉为代表。牛肉营养价值高，能强健脾胃，冬天吃牛肉，还能暖胃，但牛肉纤维粗，会刺激胃黏膜，放些土豆保护胃，而且土豆的营养也很好。
针灸按摩是中医养生的一种重要方法。在冬至时节，可以通过针灸按摩来调节身体的不适症状。艾灸、针灸可以温阳益气，调脾补肾；穴位按摩可以促进血液循环和新陈代谢。另外，“夏病冬治，冬病冬防”，“三九”天灸，有温阳益气、健脾益气、补肺益肾、祛风散寒、通经活络的功效，可使人体阳气充沛，抗寒能力增强，从而减轻病患的症状，减少疾病的发作，提高自身免疫力。
本次“三九”天灸的时间安排：
“引九” 2025-12-12（周五）
“一九” 2025-12-21（冬至，周日）
“二九” 2025-12-30（周二）
“三九” 2026-01-08（周四）
“加强” 2026-01-17（周六）
【有惊喜】：
凡在我院中医科一次性开天灸治疗4次，即免费赠送1次天灸治疗！
温馨提示：
前往贴药时需持我科所开的“治疗单”。为避免天灸当天人多拥挤、等候时间过长，建议提前开单。
挂号方法：
天灸当天：关注“佛山市第二人民医院微信公众号”——智慧诊疗——门诊挂号——卫国路或绿岛湖院区——天灸——选择医生挂号
提前开单：关注“佛山市第二人民医院微信公众号”——智慧诊疗——门诊挂号——卫国路或绿岛湖院区——中医科——选择医生挂号
贴药地点与时间：
卫国路院区：6号楼2楼中医科门诊；8:00-20:00，中午不休息。咨询电话：0757-83635762
绿岛湖院区：门诊楼二楼内科门诊一区；8:00-12:00，14:00-17:00。咨询电话：0757-82331200
林锦春
主任中医师
中国中医药信息学会中医临床药学分会理事
佛山市中西医结合学会风湿专业委员会委员
佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员
佛山市中医肾病医疗质量控制中心副主任
佛山市中医儿科医疗质量控制中心专家
毕业于成都中医药大学七年制临床专业，硕士研究生。参与广东省中医药管理局及佛山市科技局课题多项。从事临床工作10余年，临床经验丰富。擅长中医治疗各种内科疾病，如感冒、咳嗽、喘息、头晕、头痛、胃痛、腹痛、腹泻、关节痹痛、腰颈痛、口眼干燥、皮肤粘膜溃疡、湿疹、疮疡、尿血、水肿、癃闭等。对风湿性疾病（如类风湿、风湿性关节炎、干燥综合征、白塞氏病、强直性脊柱炎、红斑狼疮、痛风性关节炎）和各类急慢性肾小球肾炎、肾病综合征、尿路感染、尿路结石以及气管、支气管炎、哮喘的中西医结合诊治有独到见解。
佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医肾病、中医针灸、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师2名、主治中医师3名、博士1名、硕士6名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医心脑血管、中医脾胃（消化）、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌（糖尿病）、中医男科、中医妇科（更年期）、中医儿科、中医经典、中医扶阳学派。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。
中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、火龙罐、刮痧、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。
中医科竭诚为您的健康保驾护航，联系电话：0757-83635762。
供稿 | 中医科 林锦春
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