不得不说
最近几天降温“威力”是挺大的
尽管大家裹得严严实实
还是有不少人“中招”感冒发烧
不过这还不算最难顶的
真正让人难受的是——
干！
喉咙干痒、皮肤紧绷
甚至连拉屎都感觉干结粘滞...
但可能大家发现了
无论是用保湿护肤品
还是多喝水都没啥用
咋回事？
中医认为
“肺主皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里”
意思就是说秋冬季节一系列干燥症状
都围绕着肺系统展开
想要“润燥”
就得从肺系统这个“内里”进行调理
今天就为大家带来一套
源自中医智慧的“润燥养生法”！
饮食调养：
润肺生津，食养为先
对付干燥，吃对东西是第一要义。总的原则是——
减辛增酸，滋阴润肺。
少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以免助燥伤阴；
多吃酸味食物，如山楂、乌梅、葡萄等，有助收敛肺气，防止津液耗散。
下面推荐以下几类润燥佳品：
果蔬类——“天然补水剂”
雪梨：“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”。生吃清热化痰，熟食滋阴润肺。推荐川贝炖雪梨或百合雪梨汤，对于干咳无痰、咽干舌燥效果尤佳。
甘蔗：甘甜多汁，是解热、生津、润燥的“天然复脉汤”。秋冬季喝上一杯温热的甘蔗汁，或直接用甘蔗与茅根、马蹄一同煲水（即经典的“竹蔗茅根水”），清润又去火。
竹蔗茅根水
材料：竹蔗1-2段、茅根20g、马蹄4-6个、胡萝卜1根。
做法：
①青皮甘蔗洗净劈小再成四瓣，茅根洗干净切成小段，马蹄削皮对半切开，胡萝卜去皮切成滚刀块备用。
②全部材料加入养生壶或者锅中，加入适量的清水，开大火煮开水后煲10分钟，再转成中小火煲20-30分钟。
③觉得不够甜的可以加入少许的黄片糖。
图源：AI
荸荠（马蹄）：清热生津，化痰消积。可生食，也可入菜，如马蹄胡萝卜玉米汤，清甜可口。
莲藕：熟藕性温，能健脾开胃、益血生肌。莲藕花生排骨汤是经典的广东靓汤，具有滋阴养血，温和润燥的作用。
莲藕花生猪骨汤
材料：猪筒骨或猪蹄500克、莲藕2节、花生仁50克、陈皮1小块、姜片3片。
做法：
①猪骨焯水。莲藕去皮切滚刀块。
②将所有材料放入汤锅，加足量水。
③大火煮沸后转小火，慢炖1.5-2小时。
④喝前加盐调味。
图源：AI
汤粥类——“滋养根基”
粥：晨起一碗热粥，能和胃健脾、润养肺燥。杏仁粥（南杏仁为宜）、百合粥、山药粥都具有养阴润燥的功效，可作为早餐的首选。
汤水：广东人最擅长煲汤。秋冬宜多用沙参、玉竹、麦冬、天冬、石斛等滋阴药材搭配肉类煲汤。例如沙参玉竹老鸭汤，鸭肉性凉，与滋阴药材同煲，滋补而不燥热；菜干陈肾汤也能很好地缓解秋燥引起的咽喉不适。
沙参玉竹老鸭汤
材料：鸭肉半只，玉竹10克，北沙参10克，枸杞子10克，去核红枣3枚，盐适量。
做法：
①玉竹、北沙参、枸杞子用水浸泡10分钟。
②将鸭肉、玉竹、北沙参、枸杞子、红枣放入锅内，加入适量水煲1小时。
③开锅加少许盐调味，即可食用。
图源：AI
坚果与蜂蜜——“润泽细节”
坚果类：如芝麻、核桃、杏仁富含油脂，能润肠通便，润泽皮肤。但需注意，其性偏温，且热量高，适量即可，每天一小把。
蜂蜜：自古就是润燥佳品，冲调温水饮用，对肺燥干咳、肠燥便秘有良效。但糖尿病患者慎用。
中医茶饮——“清肺润燥”
不妨试试桑菊润燥茶：取桑叶3克、菊花5朵、北沙参5克、冰糖少许，用沸水冲泡代茶饮。此茶能疏散风热、清肺润燥，尤其适合感觉口干、咽痛、稍有发热的秋燥感冒初期。
图源：AI
起居养生：
内外兼修，顺应天时
除了饮食，日常生活的调整同样重要。
睡眠：早卧早起，与鸡俱兴
早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。保证充足的睡眠，是养阴的重要一环。
运动：温和舒缓，忌大汗淋漓
秋冬运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、打太极拳、八段锦等。微微汗出即可，切不可大汗淋漓，否则会耗伤津液，反而加重秋燥。佛山有很多美丽的公园，正是晨练的好去处。
护肤与环境：直接防燥
皮肤护理：洗澡不宜过勤，水温不宜过高，洗后立即涂抹润肤露，以锁住水分。
增加湿度：在办公室和家中，可以使用加湿器。或者在室内放一盆清水，也能自然蒸发增加空气湿度。
多喝温水：不要等渴了再喝水。小口、多次地饮用温水，是缓解体内干燥最直接有效的方法。
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来源：佛山市南海区人民医院
编辑：江雪霞
审校：潘家荣、梁炜健、何瑞燕、吴文杰
声明：部分图片来源于网络，仅用作公益科普宣传，如侵删
