冬至
节气
冬至已至
春归有期
冬至时节
/// 冬至节气
冬至，是“阴极之至，阳气始生”的关键节气。根据中医“天人相应”的理论，人体阳气潜藏于内，新陈代谢相对缓慢。因此，冬至养生的核心在于 “固护阳气”与 “滋养阴精” ，肾主封藏，为先天之本，内寓元阴元阳，故冬至养生，滋阴补肾为第一要务。[1]
以下为您推荐一些经典的中药与饮食调理方法。
中药调理篇
（建议在医师或药师指导下使用）
中药调理贵在平衡，切忌盲目进补。以下药材可作为日常茶饮、药膳的优选。
壹
熟地黄[2]·“黑金宰相”
（图片来源于原始药终侵权即删）
功能主治：滋阴补血，益精填髓。为补肾阴之要药，尤其适用于血虚萎黄、肝肾阴虚所致的腰膝酸软、盗汗遗精、头晕耳鸣等。
注意事项：本品质黏滋腻，易碍消化，故脾胃气滞、痰湿内阻之脘腹胀满、食少便溏者忌服。[3]
贰
枸杞子[2]·“明目精灵”
（图片来源于原始药终侵权即删）
功效：滋补肝肾，益精明目。药性平和，是日常保健的佳品。
注意事项：本品滋阴润燥，故大便溏薄者慎服。[3]
叁
黄精[2]·“地下人参”
（图片来源于原始药终侵权即删）
功效：补气养阴，健脾，润肺，益肾。有“仙人余粮”之美誉，善于填补肾精。
注意事项：本品易助湿邪，故脾虚有湿、咳嗽痰多及中寒便溏者忌服。[3]
肆
中成药参考
六味地黄丸：经典的滋补肾阴方剂，适用于肾阴亏损引起的头晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精。
注意：体内有湿热或脾虚便溏者慎用，务必遵医嘱。[3]
厨房“养生阵”：舌尖上的冬至调理术
饮食上应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，多食用温热、柔软、滋阴潜阳的食物。
1.核心阵法：黑入肾
中医认为，黑色入肾。冬至时节多吃黑色食物，有益于补肾。[1]例如：黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、木耳等。
2.名肴阵法：当归生姜羊肉汤（张仲景古方）
当归生姜羊肉汤：源自医圣张仲景的《金匮要略》，是温中补血、祛寒止痛的经典方，尤其适合阳虚怕冷、气血不足者。
注意事项：感冒初起患者、阴虚阳亢者、湿热证型者不适宜用。[4]
生活“合天道”：顺应节气的趣味功课
早卧晚起：保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。
保暖避寒：尤其要保护好头、颈、背、脚等关键部位。
适度运动：以微汗为度，如太极拳、八段锦，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
静养心神：避免情绪大起大落，使心神安宁，利于养藏。[5]
参考文献
[1] 张光霁, 张庆祥. 中医基础理论[M]. 4版. 北京: 人民卫生出版社， 2021.
[2] 国家药典委员会.中华人民共和国药典:一部[S]. 2025年版.北京: 中国医学科学出版社， 2025.
[3] 国家药品监督管理局执业药师资格认证中心.中药学专业知识（二）[M].八版.北京：中国医药科技出版社，2020.
[4] 张佳雪,朱莹,张雯雯,等.年末进补：从五运六气及经方当归生姜羊肉汤谈起[J].药物与人,2025,(01):60-62.
[5] 高帅.冬至节气养生保健[J].开卷有益-求医问药,2023,(12):47-48.
作者简介
彭福临
中药师，从事中药饮片调剂和处方点评，中药应用科普等。
审核专家
陈丽敏
副主任中药师，药剂科主任。
硕士研究生，内分泌专业中药临床药师，毕业于广州中医药大学，曾在中华医学会中药临床药师培训基地广州中医药大学第一附属医院国家临床重点专科内分泌科进修，从事医院药学工作十余年。中国民族医药学会药材及饮片分会常务理事，中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会理事，广东省药理学会临床药师工作联盟常务委员，广东省中医药学会医院药学专业委员会常务委员，广东省中医药学会中药专业委员会常务委员，广东省医药质量管理协会大湾区“互联网+”精准治疗联合体委员会常务委员，广东省药理学会中药药理专业委员会委员，广东省药理学会药物警戒联盟委员会委员，佛山市医师协会临床合理用药专业委员会常务委员，佛山市顺德区中医学会中药分会常务委员。
END
撰稿 | 药剂科 彭福临
编辑 | 杨咏仪
编审 | 黄定珠
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）