妇幼健康科普
今天（12月15日）是 世界强化免疫日 研究显示，机体90%以上的疾病 都和免疫系统失调有关 ⚠️⚠️⚠️ 3种常见行为 正摧毁你的免疫力 ❌长期熬夜： 睡眠对激活免疫系统和恢复身体机能至关重要。人在睡眠时，身体活动减少，全身能量更多供给免疫系统，使其运转效率更高。 而长时间熬夜会导致免疫力下降，出现疲劳、精神不振、感冒、过敏等问题。 ❌负面情绪： 会导致人体免疫监视作用减弱，从而使肿瘤发生概率成倍增长。 ❌久坐： 会导致脂肪沉积在肝脏，逐渐演化成脂肪肝，增加肝纤维化、肝癌等风险；还会造成机体免疫力下降，增加多种疾病患病风险。
流感高发期
如何提升免疫力？
目前正是流感高发期
主力是甲型流感病毒H3N2
毒株和往年又不同了
免疫力差的朋友更容易中招！
在中医理论中
预防的关键在于
“正气存内，邪不可干”
如何增强机体正气
筑牢身体“防火墙”
提高自身免疫力呢？
✅推荐3款防护茶饮
预防永远是第一位
中医强调“治未病”
这3款“防护茶饮”简单易行
助你在流感季
为健康筑起“防火墙”
玉屏风散特饮
这款茶饮是预防的“基本功”，适合大多数平和体质或稍有气虚的人群，旨在夯实基础，加固防线。
材料：
黄芪20克，防风10克，白术10克。
作用：
固表御风，提高免疫力，扶正防病。
冲泡方法：
将上述药材放入保温杯中，用沸水冲泡，盖盖焖15分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡。
*温馨提示：蚕豆病患者也可以正常服用。
藿佩陈苏饮
本次甲流不少患者伴有恶心、腹泻等肠胃症状，中医认为是人体感受了“湿浊之邪”。这款茶能醒脾化湿，和中止呕。
材料：
藿香5克，佩兰5克，紫苏叶5克，陈皮3克，生姜2片。
作用：
醒脾化湿，和中止呕。
冲泡方法：
将所有药材一同放入保温杯中，沸水冲泡，盖盖焖15分钟即可饮用。
*温馨提示：蚕豆病患者也可以正常服用。
银翘芦桔饮
本次甲流不少患者伴有咽痛症状。如果是偏“热气”体质，或身处人员密集环境，感觉有些“上火”征兆，这款茶尤为适合。
材料：
金银花5克，连翘5克，芦根10克，桔梗5克，生甘草3克。
作用：
清热解毒，利咽止痛。
冲泡方法：
将所有药材一同放入保温杯中，沸水冲泡，盖盖焖15分钟即可饮用。或者用养生壶煮沸10分钟后饮用。
*温馨提示：蚕豆病患者需去掉金银花。
✅科学均衡的膳食
免疫系统也和其他物质一样
要它保持旺盛的战斗力
就要科学地不断给它补充营养
营养与免疫是紧密相连的，很多营养素具有提高免疫力的功能。
适量的优质的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质均可增加人体免疫细胞的数量，一旦这些物质的缺乏则会导致人体的免疫功能降低。
因此，我们提倡平衡膳食，每天吃的食物应该营养均衡，不能偏食、挑食，避免使身体摄取的营养失衡。
✅适量的体育锻炼
生命在于运动
一定要经常去户外锻炼
并且有规律、要坚持
才能起到提高免疫力的效果
婴儿及2岁以下的孩子：建议少抱，多让孩子下地玩耍。
2～5岁的孩子：推荐每日60分钟的体育活动，最好是户外的，比如散步、玩耍、跑步、骑脚踏车等。（适当运动的标准是，让孩子不会觉得疲劳，休息一晚第二天精力充沛）
大孩子：除了每日60分钟体育活动外，还推荐每周至少进行2次高强度的身体活动，比如游泳、长跑、打篮球等等。
✅保持愉悦的心情
研究认为
心理、神经和免疫
是互相联系、互相影响的
心理状态的情绪可以
影响中枢神经系统
使之发生生物化学变化
进而作用于内分泌和免疫系统
为孩子营造温馨安全、充满关爱的生长环境，不仅有利于提高孩子的免疫力，对孩子的心理和智能发育也是很有帮助的。
越来越多的发现证明，积极的情绪和快乐能让免疫系统更好地工作，帮助身体抵抗疾病入侵，让孩子少生病。
✅保证充足的睡眠
健康的体魄来自睡眠
晚间的睡眠
是身体自身修复的一个过程
身体的免疫器官在晚上
要比白天活跃，一个好的睡眠
可以让孩子的免疫大军
得到很好的休息和强化
睡眠对孩子的生长发育有特别重要的作用，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。
科学研究表明，孩子在熟睡时的生长速度是清醒时的3倍，而晚上11点到凌晨2点是宝孩子生长激素分泌最旺盛的时间段。
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柯旭 儿科主任医师
首届十大南方健康科普达人，首届南方杰出科普医生，南海区卫生健康系统优秀健康教育工作者。主编及副主编多部儿科著作、中医著作，擅长中西医结合治疗儿童呼吸系统及消化系统疾病。擅长治疗病症：中西医结合治疗小儿感冒、发热、鼻炎、鼻窦炎、支气管炎、肺炎、慢性咳嗽、口臭、腹泻、消化不良、厌食、便秘、小儿腹痛、小儿过敏性疾病、儿童体质调理等。
*以上信息按照《医疗卫生机构信息公开管理办法》要求主动公开
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